El
hombro;
es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está
formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la
escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros;
que son los deltoides laterales, los frontales, y los posteriores; y
ligamentos, y tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite
tener, una espalda; más ancha, y formada.
Los músculos deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; y que son considerado, como músculos del hombro; y que son.
La Porción anterior; Es motora
primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la
abducción; y rotación interna.
La Porción media; Motora
primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.
La Porción posterior; Motora
primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de
aducción, y rotación externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un
peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el
riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este
video, hablaremos de las; Elevaciones Laterales, con Mancuernas.
1.
Escoja, un par de mancuernas; con cada mano; y párese, con un torso recto; y
las pesas, a su lado; a la altura, de los brazos, y los antebrazos; con las
palmas, de las manos; mirando; hacia los costados, de los muslos. Esta será, su
posición inicial.
2.
Mientras mantiene, el torso; en una posición, estacionaria; (sin balanceo);
levante las pesas, hacia los lados; con una ligera flexión, en el codo; y las
manos, ligeramente inclinadas; hacia adelante; como, si vierte agua; en un
vaso. Continúa subiendo; hasta que tus brazos, estén paralelos; al piso.
Exhale; mientras ejecuta, este movimiento; y haga una pausa, por un segundo; en
la parte superior, del movimiento. Ahora baje, las pesas lentamente; hacia
abajo; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhala.
Repita;
para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; y los
deltoides laterales; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue,
un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; recto. Para poder,
trabajar solo; los deltoides laterales. Y tener las rodillas; ligeramente
dobladas, para que la espalda; no se lleve, todo el peso, del movimiento; y
poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
este ejercicio; 4 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el
movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar
bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico,
en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición
final; para poder desarrollar, de los músculos; deltoides laterales, de los
hombros.
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