Uno
de los
deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es
vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios
con pesas; como remos, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a
pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal.
Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el
dorsal; cuando también, debemos entrenar; los músculos del trapecios.El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.
Uno
de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda,
es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios;
que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los
músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo,
correctamente.
En
este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, Con
Mancuernas.
1.
Sujete, una mancuerna; en cada mano; con un agarre, en pronación; (es decir; con
las palmas, de las manos; mirando hacia, la parte delantera; de los muslos); y
que sea ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. Las pesas, deben
estar; a la altura, de tus muslos. Sus brazos, y tus antebrazos; deben
extenderse, con una ligera inclinación; en los codos; y su espalda, debe estar
recta. Esta será, su posición inicial.
2.
Use, los hombros laterales; para levantar, las pesas; hacia el cuello; mientras
exhalas. Las pesas; deben estar, cerca del cuerpo; a medida, que lo mueves;
hacia arriba; y los codos, deben impulsar; el movimiento. Continúa
levantándolos, hasta que casi toquen; tú barbilla. Al levantar, las pesas; tus
codos; siempre deben, estar sobre; la altura, de las orejas. Además, mantenga;
su torso, estacionario; y haga, una pausa; por un segundo, en la parte
superior; del movimiento. Baje, las mancuernas lentamente; hacia abajo; hasta
llegar, a la posición inicial. Inhale; mientras realiza, esta parte; del
movimiento. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o Tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los codos, los hombros, y los trapecios; para
la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas,
controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para
poder trabajar, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener las rodillas,
ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del
movimiento.
VER VIDEO:
Realizar
3 o 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas
controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso
entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; este ejercicio es una variante más,
para ejercitar los trapecios; recuerde que siempre, debemos entrenar los
trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y
formada…
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