Ejercicio, Para Los Musculos Del Trapecio; Remo Al Cuello, Con Mancuernas…


Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remos, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los músculos del  trapecios.


El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.


Uno de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda, es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios; que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo, correctamente.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, Con Mancuernas.

1. Sujete, una mancuerna; en cada mano; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de las manos; mirando hacia, la parte delantera; de los muslos); y que sea ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. Las pesas, deben estar; a la altura, de tus muslos. Sus brazos, y tus antebrazos; deben extenderse, con una ligera inclinación; en los codos; y su espalda, debe estar recta. Esta será, su posición inicial.


2. Use, los hombros laterales; para levantar, las pesas; hacia el cuello; mientras exhalas. Las pesas; deben estar, cerca del cuerpo; a medida, que lo mueves; hacia arriba; y los codos, deben impulsar; el movimiento. Continúa levantándolos, hasta que casi toquen; tú barbilla. Al levantar, las pesas; tus codos; siempre deben, estar sobre; la altura, de las orejas. Además, mantenga; su torso, estacionario; y haga, una pausa; por un segundo, en la parte superior; del movimiento. Baje, las mancuernas lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial. Inhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.
a. Recuerda; que solo, debes mover; los codos, los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para poder trabajar, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener las rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del movimiento.

VER VIDEO:
Realizar 3 o 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; este ejercicio es una variante más, para ejercitar los trapecios; recuerde que siempre, debemos entrenar los trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y formada…

Comentarios