Uno
de los
deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es
vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios
con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a
pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo dorsal.
Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar; solamente, los
dorsales; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.
El
trapecio,
se encuentra situado; en la parte superior, de la
espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a
realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar
los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida;
viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un
entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un
desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más
ancha, y formada.
Uno
de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda,
es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios;
que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los
músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo,
correctamente.
En
este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento de Hombros,
en Polea Baja.
1.
Sujete, una barra recta; para dorsales; que está conectado, mediante un cable;
a una polea baja; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de
las manos; frente, a los muslos); y que las manos, deben estar; separados;
ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. La barra, debe descansar;
sobre tus muslos. Sus brazos, y sus antebrazos; deben estar, extendidos; y su
espalda, debe estar; recta. Esta será, su posición inicial.
2.
Levante la barra; elevando, o encogiendo; los hombros; lo más alto, posible; a
medida, que exhala. Mantenga, la contracción; en la parte superior, del
movimiento; por un segundo. Los brazos, deben permanecer; extendidos, todo el
tiempo. Absténgase, de usar los bíceps; para ayudar, a levantar; la barra. Solo
los hombros, deberían moverse; hacia arriba, y hacia abajo. Luego baje; la
barra, lentamente; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhala.
Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o Tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la
correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas,
controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para
poder trabajar bien, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener; las
rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve, todo el peso;
del movimiento.
VER VIDEO:
Realizar
3 o 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas
controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso
entre serie y serie de 30 a 60 segundos; este ejercicio es otra variante, para
trabajar mejor los trapecios; y poder ganar masa muscular en ellos…
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