Ejercicios Para Piernas pantorrillas - Barbell Sentado, levantamiento de talones de los pies

Principales músculos trabajados: Pantorrillas.

Coloque un bloque, de unos 12 centímetros, frente a un banco plano.
Siéntate en el banquillo, y colocar la bola de los pies en el bloque.













Teniendo en el lugar a alguien, coloque una barra sobre los muslos superiores, alrededor de, 3, pulgadas, por encima de sus rodillas, y manténgalo en esa posición. Esta será su posición inicial.
Levante los talones, lo mas alto posible, a medida que aprietan las pantorrillas, y, mientras exhala.
Después de una contracción, en unos segundos, poco a poco volver a la posición inicial.

Sugerencia: Para obtener el máximo beneficio, estirar las pantorrillas mas, en la medida que pueda.
Repita el procedimiento para la cantidad, recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede utilizar la máquina Smith, a fin de realizar este ejercicio.
Alternativamente, también puede utilizar pesas, colocando una encima de cada muslo.




Fuente: Masa Muscular