Uno
de los músculos; más grandes, de los brazos; es el tríceps; y se encuentra, en la parte posterior; y que ocupa, más
del 60 %; del volumen, de nuestro brazo;
y es un músculo extensor; que actúa a favor, de la gravedad; por lo que, su
desarrollo; a la hora de ganar masa
muscular; y es muy poco; si lo comparamos, con el bíceps. A la hora de hacer los ejercicios
para tríceps.
Su
función, del tríceps; es la de
extender, el antebrazo; sobre, el brazo;
y fijar, la articulación, del codo. Son tres cabezas, que lo conforman; la más
superficial, es la lateral; que actúa, para estabilizar, el codo; las cabezas,
más internas; la medial, y la larga; dan masa, y forma, al músculo; del tríceps; la
cabeza larga, además permite; acercar y extender, el hombro.
En
este video, hablaremos; de las
Extensiones de Tríceps; en Polea Alta, a una Mano, con Agarre Invertido.
1.
Primero, Con la mano derecha; agarre, una sola manija; unida, a la polea alta,
con cable; con una empuñadura, supinada; (es decir; con la mano, hacia abajo; y
las palmas, hacia arriba). Y deberías estar, parado directamente; frente, a la
pila de pesas. Ahora; jale la manija, hacia abajo; para que su brazo, y codo;
estén trabados, en el costado; de su Torso. Su brazo, y antebrazo; deben
formar, un angulo agudo; (es decir; menos, de 90 grados). Puede mantener, el
otro brazo; con la mano, en la cintura; y puedes tener, una pierna; delante, de
usted; y la otra atrás; para un mejor, equilibrio; o mantener, los pies
alineados; uno al costado, del otro. Esta será, su posición inicial.
2.
Ahora; a medida, que contraes el tríceps; mueve, el accesorio; es decir, la
manija; hacia abajo, hasta que tu brazo, y el antebrazo; estén derecho.
Respire; mientras realiza, este movimiento. Solo el antebrazo, debería moverse.
El brazo; debe permanecer estacionario, todo el tiempo. Aprieta, el tríceps; y
mantén; la presión, por un segundo; en esta, posición contraída. Luego lentamente,
regrese la manija; a la posición inicial. Repita, para la cantidad;
recomendada, de repeticiones; y luego realice, el mismo movimiento; con el otro
brazo.
Consejos,
o Tips.
a.
No se olviden; que solo, se debe mover; el antebrazo; mediante, los codos; para
la correcta ejecución, del ejercicio. Y mantener, el codo; pegado, al costado
del torso; durante, el movimiento; del ejercicio.
b.
También, mantener siempre; el torso, y la cabeza; bien alineados; y un poco
inclinado, hacia adelante; durante la ejecución, del ejercicio. Las rodillas;
deben estar, ligeramente dobladas; durante, todo el movimiento; del ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
este ejercicio; de 4 series, de 8 a
10 repeticiones; por serie; y por cada brazo; para ejecutar, el movimiento del
ejercicio; correctamente; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60
segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial,
hasta la posición final; por eso mantén, el tríceps bien extendido; para poder
trabajar bien, los musculos de los TRICEPS;
para poder ganar masa muscular, en LOS
BRAZOS…
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