Uno
de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos,
en casa;
con ejercicios,
para trapecios; y vernos, con una espalda; bien formada. Por ello,
no dejamos; de hacer ejercicios; de remo, dominadas, o todo tipo de jalones.
Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente
formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro
esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos
entrenar; los trapecios.El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable, de los trapecios; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.
Uno
de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda,
es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios;
que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los
músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo,
correctamente.
En
este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento,
De Hombros; con Mancuernas.
1.
Póngase de píe; con una pesa, en cada mano; (y con las palmas, de las manos;
mirando, hacia los costados; de los muslos); los brazos, y los antebrazos; bien
extendidos, a los lados. Y el torso, perpendicular al suelo; y manteniendo, las
rodillas ligeramente; dobladas. Esta será, su posición inicial.
2.
Levante, las pesas; levantando, o encogiendo; los hombros; lo más alto,
posible; mientras exhala. Mantenga, la contracción; en la parte superior, del
movimiento; por un segundo. Los brazos, deben permanecer extendidos; todo el
tiempo. Absténgase, de usar los bíceps; para ayudar, a levantar las pesas. Solo
los hombros, deberían moverse; hacia arriba, y hacia abajo. Luego baje, las
mancuernas; mientras inhalas; hasta llegar, a la posición inicial. Repita, el
movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o Tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la
correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas,
controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para
poder trabajar, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener las rodillas,
ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del
movimiento.
VER VIDEO:
Realizar
4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar
bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y
serie, de 30 a 60 segundos; este ejercicio es una variante más, para ejercitar
los trapecios; recuerde que siempre, debemos entrenar los trapecios, para
tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y formada…
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