Ejercicios Para Piernas Pantorrillas - elevaciones de talones sentado con maquina

Principales Músculos Trabajados: Pantorrillas.
Siéntese en la máquina, y ponga los dos pies en la parte inferior de la plataforma, siempre con los talones extendidos.













Elija la posición del dedo del pie, de su elección, (hacia adelante, dentro, o fuera).
Colocar los muslos inferiores, debajo de la almohadilla de la palanca, que tendrá que ser ajustado, de acuerdo a la altura de los muslos.

Ahora coloque sus manos, en la parte superior de la almohadilla de la palanca, con el fin de evitar que se deslice hacia adelante.

Levante la palanca ligeramente, presionando los talones hacia arriba, y suelta la barra de seguridad. Esta será su posición inicial.
Lentamente baje los talones, al doblar los tobillos, hasta que las pantorrillas, queden completamente estirada. Inhale, mientras se realiza este movimiento.
Levantar los talones, al extender los tobillos tan alto como le sea posible, contraer las pantorrillas, y exhala. Mantenga la contracción superior, por un segundo.

Repita el procedimiento para la cantidad, recomendada de repeticiones.



Fuente: Musculos Formados

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