Principales músculos trabajados: Bíceps.
Otros músculos: Antebrazos.
Siéntate en una banca inclinada, con una pesa en cada mano, con los brazos extendidos.
Consejo Mantenga los codos cerca del torso. Esta será su posición inicial.
Mientras, sujeta el brazo inmóvil, levante el peso de la mancuerna con el otro brazo, mientras que contraes el bíceps, mientras exhalas. Al hacerlo, gire la mano de modo que la palma, quede hacia arriba. Continuar el movimiento hasta que el bíceps, se ha contraído en su totalidad, y las pesa este a la altura del hombro. Mantenga la posición contraída, por un segundo mientras que se contrae el bíceps.
Sugerencia Sólo los antebrazos deben moverse.
Poco a poco, comienzan a llevar las mancuernas a la posición inicial, mientras inhalas.
Repita el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
Continúe, alternando de esta manera por la cantidad, recomendada de repeticiones.
Fuente: Masa Muscular Perfecto
Otros músculos: Antebrazos.
Siéntate en una banca inclinada, con una pesa en cada mano, con los brazos extendidos.
Consejo Mantenga los codos cerca del torso. Esta será su posición inicial.
Mientras, sujeta el brazo inmóvil, levante el peso de la mancuerna con el otro brazo, mientras que contraes el bíceps, mientras exhalas. Al hacerlo, gire la mano de modo que la palma, quede hacia arriba. Continuar el movimiento hasta que el bíceps, se ha contraído en su totalidad, y las pesa este a la altura del hombro. Mantenga la posición contraída, por un segundo mientras que se contrae el bíceps.
Sugerencia Sólo los antebrazos deben moverse.
Poco a poco, comienzan a llevar las mancuernas a la posición inicial, mientras inhalas.
Repita el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
Continúe, alternando de esta manera por la cantidad, recomendada de repeticiones.
Fuente: Masa Muscular Perfecto
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