Ejercicios Para Abdominales – flexiones del Tronco con Cable y polea

Principales músculos trabajados: Abdominales.
Arrodíllese, a continuación con una polea alta, que contiene una cuerda.
Agarre el cable de sujeción, del cable, e inferior de la cuerda, hasta que las manos se colocan al lado de su cara.













Flexione las caderas ligeramente, y permita que el peso, de la hiper-extensión de la espalda baja.
Esta será su posición inicial.
Con las caderas inmóviles, flexionar la cintura a medida, que contraes el abdomen, para que los codos se deslicen, hacia la mitad de los muslos. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento, y mantener la contracción durante un segundo.
Lentamente regrese a la posición inicial, mientras inhalas.
Sugerencia, Asegúrese de mantener la tensión constante, en el abdomen a través del movimiento. Además, no elige un peso tan pesado, que la zona lumbar se encarga de la mayor parte, del trabajo.
Repita el procedimiento para la cantidad, recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede realizar este ejercicio, con una manija, para que pueda concentrarse en cada lado de los abdominales, por separado, por realizar el ejercicio a un lado, y luego al otro lado.



Fuente: Abdomen Perfecto

No hay comentarios:

Publicar un comentario