Los
ejercicios,
con pesas; están diseñados, para aumentar; la masa muscular; a
través, de la tensión; en el ejercicio. Los ejercicios, con
pesas; incluyen el uso, de pesos libres; como las
barras, y las mancuernas, o máquinas de fuerza. Puedes decidir, si harás repeticiones;
rápidas, o lentas; antes de comenzar, con una sesión; de levantamiento,
de peso.
La
velocidad, o el tiempo; del levantamiento, de pesas; dará
distintos, resultados. Levantar el peso, lentamente; puede
estimular, efectivamente; el crecimiento muscular. De modo
inverso; puedes adquirir, más fuerza; haciendo, repeticiones rápidas. No
estarás entrenando, de modo inapropiado; con ninguna, de las velocidades, que
escojas; en tu entrenamiento.
1.
Repeticiones lentas.
Se
define, una repetición lenta; como una, que tarda; 10 segundos. En el
levantamiento, de pesas; se llama fase, "positiva"; de la repetición.
La fase positiva, debería tomar alrededor, de cuatro segundos. Cuando, el
levantamiento; alcanza, su punto máximo; detente, por dos segundos; para
maximizar, la resistencia. Luego; haz la fase, "negativa"; y tarda,
cuatro segundos; en bajar, el peso; de nuevo, a su posición inicial. Levantar
lentamente, prolonga; la tensión muscular; y aumenta, el flujo sanguíneo. Por
lo tanto, las repeticiones lentas; están diseñadas, para hacer, crecer y
formar; la musculatura.
2.
Repeticiones rápidas.
Un
tiempo rápido, de levantamiento; implica hacer, las repeticiones;
explosivamente; manteniendo, una buena forma; en la técnica, del ejercicio. Las
repeticiones rápidas, minimizarán la tensión. Sin embargo, puedes levantar;
pesos mayores; con las repeticiones, rápidas. Levantar, pesos mayores; pueden
aumentar, tu potencia, y tu fuerza; de los músculos.
3.
En efectividad.
Obtendrás
beneficios; ya sea levantando, los pesos; ya sea, en la forma; lenta, o rápida.
Concéntrate, en hacer repeticiones lentas; si tu meta, es construir; un físico
musculoso, y estéticamente, agradable. Si estás entrenando, estrictamente; para
aumentar, la fuerza muscular; concéntrate, en hacer repeticiones rápidas.
También puedes hacer, las dos clases de repeticiones; lentas, o rápidas; en tus
ejercicios, y en tus entrenamientos; para variar, el movimiento; en el
ejercicio; y poder congestionar, mas al musculo; pero claro está, que debe ser;
controlado, y metódico.
4.
Descanso, y recuperación.
Ya
sea que hagas, repeticiones; lentas, o rápidas; pues tus músculos; se estiran,
y luego se contraen; durante, el levantamiento; y esto hace, que se
desarrollen; desgarros microscópicos, en los músculos; cuando estas,
entrenando. Tus músculos dañados, se sentirán adoloridos; entre 24, y 48 horas;
luego, de una ejercitación; con pesas, pero intensas. La sensación tiene, el
nombre médico; de dolor muscular, de aparición retardada. Tus músculos, deberían
recuperarse, naturalmente; y emerger; más grandes, y fuertes; durante la etapa;
de descanso, y recuperación.
VER VIDEO:
En
un entrenamiento, es bueno variar la tensión, en los ejercicios con pesas; haciendo
repeticiones, rápidas o lentas; así dándole variedad, al entrenamiento; y un estímulo,
al crecimiento muscular; para poder ganar, masa muscular, en el cuerpo…
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