Uno
de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es
vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de
hacer ejercicios; de remo, dominadas, o todo tipo de jalones. Pero
te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por
el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo;
en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.
Uno
de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda,
es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios;
que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los
músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo,
correctamente.
En
este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento, De
Hombros; con Barra.
1.
Párese derecho; con los pies, al ancho, de los hombros; mientras sostiene, una
barra; con ambas manos, frente a usted; con un agarre, en pronación; (es decir;
con las palmas, de las manos; mirando, hacia los muslos). Sus manos; deben
estar, separados; un poco más, al ancho; que al ancho, de los hombros. Sus
brazos, y sus antebrazos; deben también, estar; bien extendidos. Esta será, su
posición inicial.
2.
Levanta, los hombros; encogiéndolos; lo más lejos, que puedas; hacia arriba; mientras
exhalas; y manteniendo, la contracción; por un segundo; en la parte superior,
del movimiento. Siempre evite, tratar de levantar; la barra; con sus bíceps.
Luego lentamente, baje la barra; hasta llegar, de nuevo; a la posición inicial;
mientras, inhalas.
Repita,
este movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o Tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la
correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas,
controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para
poder, trabajar solo; los músculos trapecios. Y mantener las rodillas,
ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del
movimiento.
VER VIDEO:
Realizar
4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar
bien, para la correcta ejecución del movimiento; recuerde que siempre, debemos
entrenar los trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda
ancha y formada…
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