El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une;
el brazo, con el tronco. Está formado; por la conjunción, de los extremos; de
tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos, que
forman los hombros; que son los deltoides laterales, los
frontales, y los posteriores; y ligamentos, y tendones. Desarrollar, unos
hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y
formada.El músculo deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos, del hombros; apartes y que son.
Porción anterior; Es motora
primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la
abducción; y rotación interna.
Porción media; Motora primaria, de la
abducción; y de la extensión, horizontal.
Porción posterior; Motora
primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de
aducción, y rotación externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un
peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el
riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este
video, hablaremos del; Press de Hombros, con Barra.
1.
Comience; por colocar, una barra; y que se encuentre, sobre el pecho. Con un
peso seleccionado; y con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas,
hacia adelante); para agarrar, la barra. Asegúrate; de sujetar, la barra; un
poco, más ancho; que el ancho, de los hombros.
Dobla
ligeramente, las rodillas; para que la espalda, no se lleve, todo el peso; del
movimiento. Ahora levante, la barra; manteniéndola, sobre tu pecho. Retroceda
un paso; y coloque los pies, separados; al ancho, de los hombros.
Una
vez que levante, la barra; con la longitud, de agarre correcta; levante la
barra, sobre su cabeza; hasta que los brazos, y los antebrazos; estén, bien
extendidos. Sostenga, la barra; alineada, verticalmente; a la altura, de los
hombros; y ligeramente delante, de su cabeza. Esta será, su posición inicial.
2.
Luego baje, la barra; hacia la clavícula, lentamente; mientras inhala. Luego de
un segundo, de la contracción, contraída.
Levanta
la barra, de nuevo; a la posición inicial; mientras exhalas. Repita, el
movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; mediante, los
codos; y los deltoides laterales; para la correcta ejecución, del ejercicio.
También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del
ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre mantener, las rodillas; ligeramente dobladas. Para
que la espalda, no se lleve; todo el peso, del movimiento; y podamos, estar
firmes; en la ejecución, del ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
este ejercicio; de 3 a 4 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar,
el movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar
bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se
metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la
posición final; para poder desarrollar, de los músculos; deltoides laterales,
de los hombros.
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