Ejercicio Para Hombros: Press militar Con Barra, Ganar Deltoides Laterales… Culturismo Sano: Ejercicio Para Hombros: Press militar Con Barra, Ganar Deltoides Laterales…

Ejercicio Para Hombros: Press militar Con Barra, Ganar Deltoides Laterales…


El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos, que forman los hombros; que son los deltoides laterales, los frontales, y los posteriores; y ligamentos, y tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.


El músculo deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos, del hombros; apartes y que son.
Porción anterior; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.
Porción media; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.
Porción posterior; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos del; Press de Hombros, con Barra.

1. Comience; por colocar, una barra; y que se encuentre, sobre el pecho. Con un peso seleccionado; y con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, hacia adelante); para agarrar, la barra. Asegúrate; de sujetar, la barra; un poco, más ancho; que el ancho, de los hombros.

Dobla ligeramente, las rodillas; para que la espalda, no se lleve, todo el peso; del movimiento. Ahora levante, la barra; manteniéndola, sobre tu pecho. Retroceda un paso; y coloque los pies, separados; al ancho, de los hombros.
Una vez que levante, la barra; con la longitud, de agarre correcta; levante la barra, sobre su cabeza; hasta que los brazos, y los antebrazos; estén, bien extendidos. Sostenga, la barra; alineada, verticalmente; a la altura, de los hombros; y ligeramente delante, de su cabeza. Esta será, su posición  inicial.


2. Luego baje, la barra; hacia la clavícula, lentamente; mientras inhala. Luego de un segundo, de la contracción, contraída.
Levanta la barra, de nuevo; a la posición inicial; mientras exhalas. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.
a. Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; mediante, los codos; y los deltoides laterales; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre mantener, las rodillas; ligeramente dobladas. Para que la espalda, no se lleve; todo el peso, del movimiento; y podamos, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.

VER VIDEO:
Realizar este ejercicio; de 3 a 4 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; para poder desarrollar, de los músculos; deltoides laterales, de los hombros.

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