El
hombro;
es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está
formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula,
y el húmero; así como, por músculos; que forma los hombros; que son, los
deltoides laterales, los frontales, y los posteriores; y ligamentos, y
tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; que nos
permite tener, una espalda; más ancha, y formada.
Los
músculos
deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por
la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben
considerar, como músculos del hombro; y que son.
La Porción anterior; Es motora
primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la
abducción; y rotación interna.
La Porción media; Motora
primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.
La Porción posterior; Motora
primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de
aducción, y rotación externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un
peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el
riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este
video, hablaremos de las; Elevaciones Laterales; con Mancuerna, a una Mano.
1.
Elija una pesa, y colóquela; en una, de sus manos. Ahora su mano, que no
levanta; ningún peso; debe usarlo, para agarrar; algo constante; como, la parte
alta; de un press, de banca inclinado. Inclínate, hacia tu brazo; de levantamiento;
y lejos de la mano, que está agarrando; el banco inclinado; ya que esto, te
permitirá; mantener, el equilibrio. Párese, con un torso recto; y tenga, la
mancuerna; a su lado, del brazo; con la palma, de la mano; hacia usted. Esta
será, su posición inicial.
2.
Ahora; mientras mantiene, el torso estacionario; (sin balanceo); levante la
pesa, a un lado; con una ligera inclinación, en el codo; y su mano, ligeramente
inclinada; hacia adelante; como, si vierte agua; en un vaso. Continúa subiendo,
hasta que el brazo; esté paralelo, al piso. Exhale; mientras ejecuta, este
movimiento; y haga una pausa, por un segundo; en la parte superior, del
movimiento. Luego; baje la mancuerna, lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a
la posición inicial; mientras inhala. Repita; para la cantidad, recomendada; de
repeticiones. Y cambie, de brazo; y repite el ejercicio.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; y los
deltoides laterales; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue,
un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; recto. Para poder,
trabajar solo; los deltoides laterales. Y poder, estar firmes; en la ejecución,
del ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
este ejercicio; 3 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y por cada brazo; y
ejecutar, el movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas
controlar bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y
se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta
la posición final; para poder desarrollar, de los músculos; deltoides
laterales, de los hombros.
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