El
hombro;
es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está
formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la
escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y
son los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los
deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos
hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y
formada.
Los
músculos
deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por
la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben
considerar, como músculos, del hombro; y que son.
Porción
anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la
flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.
Porción
media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la
extensión, horizontal.
Porción
posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión
horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación
externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con
un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás,
el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este
video, hablaremos; de las Elevaciones Frontales, con Mancuernas.
1.
Elija un par, de mancuernas; y párese, con un torso recto; y las pesas, deben
estar; en la parte delantera, de los muslos; y a la altura, de los brazos; con
las palmas, de las manos; hacia los muslos. Esta será, su posición inicial.
2.
Mientras mantiene, el torso estacionario; (sin balanceo); levante las pesas,
hacia adelante; con una ligera flexión, en los codos; y las palmas, de las
manos; siempre, hacia abajo. Continúa subiendo, hasta que los brazos; estén
ligeramente, por encima; de los hombros; y casi paralelo, al piso. Exhale;
mientras ejecuta, esta parte del movimiento; y haga una pausa, por un segundo;
en la parte superior, del movimiento.
A
medida, que inhalas; baja las mancuernas, lentamente; hacia abajo; hasta
llegar, a la posición inicial. Repita; para la cantidad, recomendada; de
repeticiones.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; y los
deltoides frontales; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue,
un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; recto. Para poder,
trabajar solo; los deltoides frontales. Las rodillas, ligeramente dobladas;
para que el espalda, no se lleve todo; el peso, del movimiento. Y poder, estar
firmes; en la ejecución, del ejercicio.
Realizar
este ejercicio; 4 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el
movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar
bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico,
en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición
final; para poder desarrollar, los músculos; de los deltoides frontales, de los
hombros.
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