El
hombro;
es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está
formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula,
y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y que son
los deltoides laterales, los deltoides frontales, los
deltoides posteriores; y ligamentos, y tendones. Desarrollar, unos
hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y
formada.Los músculos deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos de los hombros; y que son.
La
Porción anterior, o los deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión;
y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.
La
Porción media, o los deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción;
y de la extensión, horizontal.
La
Porción posterior, o los deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión
horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación
externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un
peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el
riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este
video, hablaremos; de las Elevaciones Frontales, Alternas; con Mancuernas.
1.
Elija, un par de mancuernas; y párese, con un torso recto; y con las pesas, en
la parte delantera; de los muslos; y a la altura, de los brazos; con las
palmas, de las manos; hacia los muslos. Esta será, su posición inicial.
2.
Mientras mantiene, el torso inmóvil; (sin balanceo); levante, la pesa
izquierda; hacia adelante; con una ligera flexión, en el codo; y las palmas, de
las manos; siempre, hacia abajo. Continúe subiendo, hasta que el brazo; esté
ligeramente, por encima; del hombro; y casi paralelo, al piso. Exhale; mientras
ejecuta, esta parte del movimiento; y haga una pausa, por un segundo; en la
parte superior, del movimiento. Inhale, después; de la segunda pausa. Y ahora
baje, la mancuerna lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición
inicial; mientras levanta, simultáneamente; la mancuerna, de la derecha.
Continúe alternando, de esta manera; hasta que, se haya realizado; la cantidad
recomendada, de repeticiones; para cada brazo.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; y los
deltoides frontales; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue,
un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; recto. Para poder,
trabajar solo; los deltoides frontales. Las rodillas, ligeramente dobladas;
para que el espalda, no se lleve todo; el peso, del movimiento. Y poder, estar
firmes; en la ejecución, del ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
este ejercicio; 3 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y por cada brazo; y
ejecutar, el movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas
controlar bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y
se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta
la posición final; para poder desarrollar, los músculos; de los deltoides
frontales, de los hombros.
Comentarios
Publicar un comentario