Cuando,
la gente piensa; en “tríceps musculosos”; están pensando,
en grandes y voluminosos, cabezas laterales. Dicho esto, si deseas; el aspecto
completo, de un tríceps poderoso; tienes que asegurarte, de que las tres
cabezas; estén, bien desarrolladas. Para ganar, unos brazos musculosos. Afortunadamente;
eso es bastante simple, de hacerlo; con entrenamiento para triceps, con ejercicios
con pesas.1.. Se puede incluir; entrenamiento de desgaste, o ejercicios de cables, y de máquinas; en los entrenamientos, de tríceps; pero estos, no pueden reemplazar; la fuerza; que te dará, los movimientos pesados; de pesos libres.
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Por ejemplo; los ejercicios, como; los fondos en paralelas, con peso; el press
francés; o la copa; harán desarrollar, la fuerza enormemente; de los triceps.
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Una parte importante; del entrenamiento, para tríceps; que tienes, que
conseguir; es el volumen. Pero eso, no significa; que tengamos, que
sobreentrenar; con los pesos libres; a nuestros tríceps. Tenemos, que tener en
cuenta; el hecho, de que están; muy involucrados; en todos, los ejercicios; de
empuje.
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Por ejemplo; si estás levantando, alrededor; de 30 repeticiones; de press de
pecho, pesado; con barra, o mancuerna; en la semana, para el pecho; y unas 15
repeticiones, pesadas; de sobrecarga, de presión; para los hombros; ya estás
trabajando, en estos ejercicios pesados; el triceps; ahora; si entrenas, más de
una vez; con ejercicios pesados, a tu triceps; puedes, sobre entrenarlo; lo que
traerá, malas consecuencias. En cambio; sí haces, un entrenamiento; de 4, a 5
ejercicios; pesados; para el tríceps; por semana; encontrarás el estímulo, de
crecimiento adicional; sin causar problemas, relacionados; con el sobre-entrenamiento.
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Lo principal, y más importante; para tener, un tríceps; grande, y definido; es
ser muy disciplinado, en los entrenamientos; saber utilizar, las cargas; y
realizar, los ejercicios; con muy buena técnica. Por ello, lo normal; es
trabajar, con cargas altas; que lo puedas, controlar bien; para conseguir,
hipertrofiarlo; y conseguir, un buen volumen.
Por
todo ello, debemos entender: que es una zona, en la que sufriremos: para
avanzar; siendo muy importante, el previo estudio; de todos los ejercicios, y
su foco de incidencia; así como tener, una buena tonificación; del grupo
muscular; antes de machacarlos, con duras sesiones; de entrenamiento.
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Como, en los demás músculos; no debemos olvidar, que las claves; de la
hipertrofia, de este grupo; son las mismas, que para todos; los grupos,
musculares; en la variación, de
ejercicios; e intentar, no repetir; dos días seguidos, la misma rutina, de
tríceps; así trabajaremos, todos los ángulos; las porciones, y más fibras
musculares; consiguiendo, de esta manera; más volumen, a largo plazo.
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Tienes, que tener presente; el calentamiento muscular; antes, de un
entrenamiento; haciendo ejercicios; que impliquen, el movimiento; del codo, y
los hombros; y lo puedes hacer, con pesas livianas; o solo utilizar, tu cuerpo.
No
nos podemos, olvidar; de otro, de los aspectos, fundamentales; para la
recuperación; que son, los estiramientos; después, de un entrenamiento; es tan
importante; para preparar, a los músculos; para las siguientes, sesiones.
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Otro dato, también muy importante; a tener, en cuenta; es el descanso. De nada
sirve, entrenar el tríceps; todos los días; pues el músculo, necesita;
descanso, para crecer. Después, de hacer; un entrenamiento intenso; de este
músculo; debemos dejar, de trabajarlo; al menos, 48 horas; hasta el siguiente,
entrenamiento.
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