Existen
personas, en el gimnasio; que llevan mucho tiempo, entrenando; para ganar
masa muscular, en los triceps, y no han logrado,
desarrollar; unos buenos, TRICEPS; otros se desesperan,
debido; a que semana, a semana; no ven cambios, en sus BRAZOS; hoy vamos, a
destacar; en este video; algunos errores, y razones importantes; para resolver,
la pregunta; ¿Cómo hacer crecer, mis triceps?.
El
sobre-entrenamiento.
Esta
es una, de las principales causas; por las que nuestros triceps, no crecen; es
porque, debes tener, en cuenta; que los triceps, son músculos; que podemos
darles, un buen entrenamiento; intenso; pero no, en exceso; durante, el
entrenamiento; “lastimamos”, las fibras musculares, del musculo; las cuales, se
recuperan; de mayor tamaño, con una alimentación; adecuada; y con un descanso,
muscular.
Lo
adecuado; es separar, un día; de la semana; para una rutina, específica; de
bíceps y tríceps; muchas veces, las personas; que no tienen, muy desarrollados;
los brazos; es debido, a que realizan rutinas; de la siguiente, manera; por
ejemplo; pecho y bíceps; espalda y tríceps, o espalda y bíceps; pecho y
tríceps; lo cual lleva, a un sobre-entrenamiento; en algunas, ocasiones.
Mala
técnica, en los ejercicios.
La
mayoría, de personas; entrena muy mal, a los triceps; recuerda siempre; hacer
la contracción, y la extensión; únicamente, con los triceps; evita levantar,
cargas; muy pesadas; ya que esto implicaría, forzar mucho; al musculo; lo
adecuado, es hacer ejercicios; con un peso, moderado; que nos permita,
completar; entre 10, a 12 repeticiones; por serie.
Debes
seguir, una técnica estricta; en el ejercicio; para que los músculos, hagan un
movimiento; adecuado; cuando están contraídos, y extendidos; y esto ayudará, a
estimular mejor; a los triceps; un buen consejo, es realizar; el movimiento, de
contracción; hacerlo, en un segundo; y el movimiento, de extensión; hacerlo, en
dos segundos. No se te ocurra, levantar; un peso, en exceso; lo que debes
intentar, es seguir; la técnica, adecuada.
No
subes la intensidad, a los ejercicios.
Es
claro; que debemos entrenar, con pesos adecuados; pero cada semana, debes
intentar; levantar, un poco más, de peso; que la semana, anterior; a esto, se
le llama; “sobrecarga, progresiva”; y es la única razón, por la que; tus
músculos, se desarrollaran.
Varía,
tu rutina; de Repeticiones.
Muchos
siguen, una rutina; durante meses, y se preguntan; ¿Por qué no crecen, mis
triceps?; No siempre, te debes mantener; en el rango; de las 10, a 12
repeticiones; por serie; recuerda, que nuestros músculos; pueden crecer, con
diferentes rangos, de repeticiones; prueba semanas, haciendo de 8, a 10
repeticiones; por serie; otras 2 semanas, haciendo de 12, a 15 repeticiones;
por serie; lo importante es,
“confundir”; un poco, a tus músculos.
El
agarre.
Debes
tratar, de conseguir; un agarre fuerte; con lo que podrás, levantar y manejar;
un poco, más de peso; utiliza mancuernas, y barras gruesas; para fortalecer, el
agarre; si no tienes acceso, a estas barras, y mancuernas; puedes usar, otras
herramientas; como envolver, una toalla; o esponja; para que el agarre, sea más
ancho, y fuerte.
VER VIDEO:
Tienes
que variar los ejercicios el día que entrenas los triceps, para que puedan
crecer y ganar volumen; es importante, alimentarte bien y descansar bien; para
que el musculo se pueda recuperar, y estar apto para los entrenamientos; otro
punto es que tienes que entrenar tu cuerpo por completo, y ponerlo más
intensidad en el movimiento del ejercicio; para estimular su desarrollo
muscular...... vale la pena decirles que
la constancia y la perseverancia, siempre rinden frutos en lo que hacemos....
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