El
biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en
marcha; cuando trabajamos, con ejercicios
con pesas; los músculos del cuerpo;
y cuando queremos, demostrar; en cuánto, hemos progresado; en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una variedad, de ejercicios con pesas; que pueden
ejecutarse, en nuestra rutina de
entrenamiento; para los músculos de los
biceps.
1.
Primero Coge, un par de mancuernas; y siéntate, en un Banco Inclinado. Y échate
de espalda, hacia atrás; y deja, que ambas mancuernas; cuelguen a los costados,
del cuerpo; con las palmas, de las manos; mirando, hacia delante. Esta será, tu
posición inicial.
2.
Ahora Levanta, las pesas; doblando o flexionando, los codos; y llevando, ambas
mancuernas; hacia los hombros. Haz una pausa, de un segundo; y baja, las
mancuernas; hasta, la posición inicial.
Consejos,
o Tips.
a.
Siempre trate, de no mover mucho; los brazos; cuando movamos; los antebrazos, y
las mancuernas; para concentrar mejor, el trabajo del bíceps.
b.
También, siempre trate; de mantener; la espalda, y la cabeza pegada; al banco
inclinado; para realizar mejor, el ejercicio; por eso levante, un peso; que lo
puedas, controlar bien; en la ejecución, del movimiento.
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Realizar este ejercicio; de 3 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; por eso mantén, la espalda y la cabeza; pegado, al banco inclinado; para poder trabajar bien, los musculos del BICEPS; y aumentar masa muscular, en LOS BRAZOS…
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