El
biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en
marcha; cuando trabajamos, los músculos del cuerpo; y cuando queremos, demostrar; en cuánto hemos, progresado;
en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una
variedad, de ejercicios con pesas; para
tus, rutinas de entrenamiento; que
pueden ejecutarse, para los músculos de los
biceps.
1.
Para comenzar, el movimiento; en la posición inicial. Debemos; comenzar de pie,
con la espalda recta; las rodillas ligeramente, flexionadas; y los pies
separados, al ancho de los hombros.
Tomaremos
una barra lisa, con las manos; de manera, que las palmas; miren hacia arriba;
es decir, con un agarre; en supinación. Las manos; deben estar separadas, en la
barra; un poco más allá, de la anchura; de los hombros.
2.
Ejecución; desde, la posición inicial; sin movilizar, el tronco; y manteniendo;
los codos, a los lados del cuerpo. Luego deberemos; inspirar, y flexionar los
codos; mientras acercamos, la barra al pecho; y contraemos los glúteos, y los
abdominales, y los espinales; para no mover, el tronco.
Espiramos,
al final del movimiento; y descendemos lentamente, la barra; hasta, la posición
inicial.
En
este ejercicio; los músculos trabajados, del bíceps; son las extremidades,
inferiores; pero siendo, los más trabajados; el bíceps braquial; en su porción
larga, y corta; y el braquial anterior.
Consejos
o tips.
Extender
completamente, los brazos; al descender, la barra; es un error frecuente, que
desaprovecha; la fase excéntrica, del ejercicio; y puede comprometer, los
tendones, por eso, es mejor siempre; mantener ligeramente, flexionados; los
codos.
Extender
del todo, las piernas; es algo cómodo; pero lo aconsejable, para evitar; la
sobrecarga, de la espalda; y mantener, una postura adecuada; es mantener
siempre, las rodillas ligeramente, flexionadas.
VER VIDEO:
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Realizar
este ejercicio; de 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que
lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso,
entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del
ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; para poder
trabajar bien, los musculos del BICEPS; y ganar masa muscular, en LOS BRAZOS…
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