El
biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en
marcha; cuando entrenamos con pesas,
para los músculos del cuerpo; y
cuando queremos, demostrar; en cuánto, hemos progresado; en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una variedad, de ejercicios con pesas; que pueden
ejecutarse, en tu rutina de
entrenamiento; para los músculos de los
biceps.
1.
Ponte de pìe; con una mancuerna, en cada mano. Y sus manos, deben estar; hacia
abajo, y hacia los lados; con sus palmas; hacia adentro, y frente; a la cara
externa, de los muslos.
2.
Manteniendo las palmas, de las manos; y frente; a la cara externa, de los
muslos; y sin torcer el brazo. Ahora elevamos; la mancuerna, del brazo derecho;
hacia el hombro izquierdo, mientras exhala. Manteniendo, la contracción; por un
segundo.
Baje
lentamente, la mancuerna; a lo largo, de la misma trayectoria; mientras, usted
inhala; y entonces; repita, el mismo movimiento; para el brazo izquierdo. Y
continúe alternando, de esta manera; hasta que se realice, la cantidad
recomendada, de repeticiones; para cada brazo.
Consejos,
o Tips.
El
curl de Bíceps, Martillo Cruzado; es un ejercicio famoso, que se suele
practicar; para ganar fuerza, y masa muscular; en el antebrazo, y en el bíceps.
De hecho; está más diseñado, para hacer hincapìe, en el antebrazo;
específicamente, en el músculo; conocido, como braquioradial.
El
curl de Bíceps, Martillo Cruzado; es un movimiento básico, que no suele faltar;
en las rutinas de entrenamiento, para brazos. Pues es un ejercicio, de
aislamiento; importante, para trabajar las debilidades; y ganar, masa muscular;
en la sección, del bíceps braquial; que no es tan fácil, de ejercitarlo; como
se piensa.
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Realizar este ejercicio; de 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; y por cada brazo, y alternando los brazos; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; para poder trabajar bien, los musculos del BICEPS; y ganar masa muscular, en LOS BRAZOS…
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