El
biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en
marcha; cuando entrenamos con pesas,
los músculos del cuerpo; y cuando
queremos, demostrar; en cuánto, hemos progresado; en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una variedad, de ejercicios con pesas; que pueden
ejecutarse, en tu rutina de
entrenamiento; para los músculos de los
biceps.
1.
Siéntate, sobre un banco; y apoya el codo, de tu brazo; en tu muslo; y sujeta,
por lo bajo; una mancuerna, con tu mano; y entre tus piernas; con la palma,
apuntando; hacia la otra pierna.
2.
Ahora eleva, la mancuerna; hasta que alcance, tu hombro; y lentamente bájala,
luego de una breve pausa. Luego, de finalizar la serie; cambia de brazo.
Trata
de NO mover, tu tronco; en el intento, de ayudar; a levantar, las cargas.
Consejos,
o Tips.
a.
El curl de bíceps; es uno, de los mejores ejercicios; para trabajar, dicho
músculo. Sin embargo; existen diferentes, tipos de curl; que pueden, añadir más
intensidad; al entrenamiento. Por ejemplo; uno de los más, efectivos; es el
curl de bíceps, concentrado; con apoyo, en el muslo.
b.
La posición de partida, es fundamental. El brazo; que sujeta, la mancuerna;
debe estar, completamente extendido; de tal manera, que toquemos; con el codo,
la cara interna, del muslo; del mismo lado. En esta posición, nos obligara; a
inclinarnos, hacia delante; pero en todo caso, la posición de la espalda; debe
ser relajada; sin estar encorvada, hacia delante; ni arqueada, hacia atrás.
c.
Por otro lado; tener el codo apoyado, en el muslo; es fundamental; ya que ese,
es el detalle; que permite; que el bíceps trabaje, en este ejercicio; como en
ningún, otro ejercicio. Por ejemplo; en el momento, que separemos; el codo, de
la cara interna, del muslo; podremos notar, al instante; como el peso, se
carga; sobre nuestra espalda; sobre todo, por la zona del costado.
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Realizar
este ejercicio; de 3 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; y por cada
brazo; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del
movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se
metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la
posición final; para poder trabajar bien, los musculos del BICEPS; y aumentar
masa muscular, en LOS BRAZOS…
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