Ejercicio Curl de Biceps Apoyado en Banco Inclinado Ganar Brazos


El biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en marcha; cuando trabajamos, con ejercicios con pesas; para los musculos del cuerpo; y cuando queremos, demostrar; en cuánto, hemos progresado; en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una variedad, de ejercicios con pesas; que pueden ejecutarse, en nuestras rutinas de entrenamientos; para los músculos de los biceps.
En este video, Hablaremos; del Curl de Biceps; Apoyado, en Banco Inclinado.

1. Primero; párese en la parte trasera, de un banco inclinado; y con una pesa, en una mano; y coloque el brazo, y el antebrazo; en la pendiente, del banco inclinado; con un agarre supino; (palmas, hacia arriba). Coloque su mano, que está libre; en la esquina, o en un lado; del banco inclinado. El pecho, debe estar presionado; contra la parte superior, de la pendiente; del banco inclinado; y los pies, deben estar presionados; contra el suelo; en una posición amplia. Esta será, suposición inicial.

2. Ahora; mientras mantiene, el brazo estacionario; flexionar el codo; moviendo el antebrazo, hacia arriba; mientras, contrae el bíceps; y mientras exhala. Sólo el antebrazo, debe moverse. Continúe con el movimiento, hasta que su bíceps; este completamente, contraído; y la mancuerna esté, al nivel del hombro. Mantenga; la posición contraída, por un segundo. Luego poco a poco, comenzar a traer la pesa; de nuevo, a la posición inicial; mientras inhala. Luego cambie, de brazo; y realice, el mismo movimiento.

Consejos, O Tips.
a. Siempre trate; de no mover mucho, el brazo; cuando movamos; el antebrazo, y la mancuerna; para concentrar mejor, el trabajo del bíceps.
Atención; la mancuerna, y el antebrazo; no deben tocar; la superficie, de la pendiente; del banco inclinado; cuando comience, y realice el movimiento.

b. También, siempre trate; de flexionar ligeramente, las rodillas; para que el brazo; pueda descansar mejor, en el banco inclinado; y poder realizar mejor, el ejercicio; por eso levante, un peso; que lo puedas, controlar bien; en la ejecución, del movimiento.

VER VIDEO:

Realizar este ejercicio; de 3 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; y por cada brazo; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; por eso mantén, el codo y el triceps; pegados; en la parte alta, de la superficie inclinada; del banco inclinado; para poder trabajar bien, los musculos del BICEPS; y aumentar masa muscular, en LOS BRAZOS…

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