Rutina de Entrenamiento con Ejercicios con Pesas Para los Musculos del TRICEPS

El triceps, es un musculo; situado en el brazo, de tamaño pequeño; que se compone, de tres porciones diferenciadas. Su rutina de entrenamiento; habitualmente, queda relegado; por el trabajo del biceps; sin embargo, hay muchas razones; para trabajar, los triceps; sobre todo, si quieres; ganar volumen, en los brazos. Para ganar masa muscular, en los tríceps; debemos hacer, ejercicios con pesas; y obtener, su desarrollo muscular.

No sobrecargar, en exceso; en los ejercicios, a realizar; ya que un peso, demasiado elevado; no ayudaría, a lograr; una buena técnica; y a producir, un trabajo efectivo. Siempre recuerda; que es mejor, menos peso; y más técnica; en este tipo, de trabajo.

Varía los movimientos; para dar diversidad, al entrenamiento; y así sorprender, a tus músculos; sin estancarnos, en los progresos. Puedes variar; las cargas, los ejercicios, los objetos, los agarres, u otros; para innovar, en tu rutina.

Para realizar, estos ejercicios; necesitamos, buena técnica; y algo primordial, al trabajar los tríceps; es movilizar, los brazos; cerca del tronco; sin despegar, los codos del mismo; de manera, de ejercitar; con seguridad, y eficiencia; para ganar, masa muscular; en los tríceps.

1. Extensiones de tríceps, en polea alta.

Trabaja todas, las porciones del tríceps; y aísla completamente, el grupo muscular; del triceps. Debemos, vencer el peso; que acarrea, la polea; sólo usando, este pequeño músculo; del brazo. Se puede, realizar también; con un agarre, invertido; porque trabaja; los tríceps, y los antebrazos. Lo puedes realizar, 4 series; de 10, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

2. Extensión de codos, tronco inclinado.

Es un ejercicio, que podemos realizarlo; con una, sola mano; o con ambas, al mismo tiempo; para el cual, se requiere; de unas mancuernas, o peso; porque trabaja, únicamente los tríceps. Lo puedes realizar, 5 series; de 10, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

3. Extensiones verticales, de brazos; con mancuernas.

Con este movimiento, se trabaja sobre todo; la porción larga, y externa; del tríceps; es de gran intensidad, porque debemos trabajar; contra la gravedad; con el brazo, cargado.

Lo puedes realizar, 3 series; de 8, a 10 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

4. Press francés.

Este movimiento trabaja, intensamente el tríceps; y podemos, realizarlo; sobre un banco; o recostados, sobre una superficie; para poder solicitar, sobre todo el trabajo; del vasto interno, y externo; del triceps; realizaremos, la flexión; hasta que el peso, se coloque; cerca de la frente.

Lo puedes realizar, 4 series; de 8, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

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Esta rutina de entrenamiento, para LOS TRICEPS; está compuesto de 4 ejercicios, para los musculos del triceps; para entrenarlos en un día, de un entrenamiento; y tiene que ser acompañado, con otro grupo muscular; para entrenar, 2 grupos muscular por día; y puede ser, con LA ESPALDA; y con unos pesos adecuados, que lo puedas controlar bien; en el movimiento, de los ejercicios; y un descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; y ser metódico, en los ejercicios; para ganar, unos triceps grandes y musculosos; en los BRAZOS….