El biceps; es el grupo muscular, al que más atención; se
le presta; sobre todo, en las primeras semanas, del entrenamiento con pesas; para ganar masa muscular; (error, que debe ser evitado; para tener, un buen
equilibrio natural; de los musculos del cuerpo);
debido, a que se ubica; en la parte, del cuerpo; que más queda, a la vista; que
otros musculos; y por tanto,
incluso; en la aparición, de los primeros resultados; pueden notarse,
enseguida; cuando, comenzamos hacer; nuestras rutina de entrenamiento, con los ejercicios con pesas.
Recuerda
realizar; con concentración, y en estado óptimo; para todos, los ejercicios;
para así, rendir al máximo; y potenciar, el crecimiento; de los músculos. Esta
rutina, está recomendada; para la hipertrofia; por lo que, cada serie; debe
realizarse, hasta el fallo muscular. Y lo puedes, incluir; en tus rutinas, de
bíceps.
1.
Curls de bíceps, con barra.
La
popularidad, de este ejercicio; se debe a que, es el mejor; para esta zona, del
cuerpo; ya que el movimiento, que se requiere; para realizarlo; porque se
trabaja, con las dos porciones, del músculo; y por lo general, se utiliza; para
comenzar, con cualquier rutina. Lo puedes realizar, 4 series; de 6, a 10
repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.
2.
Curl en polea, a un brazo.
Muchos
pueden pensar; que el Curl con barra pesada, es mejor; para el beneficio, del
crecimiento muscular; sin embargo, requiere de mucha, más experiencia; y total
concentración, al momento, de realizarlo; ya que puede incidir, a una mala
ejecución; de forma, más fácil. Lo puedes realizar, 3 series; de 12, a 15
repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.
3.
Curl de predicador.
Una
de las mejores formas, de trabajar; de manera aislada, el bíceps; y es
mediante, la realización; del curl, de predicador; y por eso, lo hemos
incluido; en esta rutina, para que el crecimiento; de tus músculos; esté
garantizado. Lo puedes realizar, 3 series; de 10, a 12 repeticiones; por serie;
con un peso, que lo puedas; controlar bien.
4.
Curl con agarre, de martillo.
Para
poder potenciar, el crecimiento; de los brazos; (y de todas zonas, del cuerpo);
debe existir, una estructura muscular; en torno, a ellos. En este caso, es el
braquial; que es un músculo, corto y plano; que se ubica, en la parte;
superior, de los antebrazos; y termina, al comenzar, los bíceps; pues
interpreta, este papel. Lo puedes realizar, 3 series; de 10, a 12 repeticiones;
por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.
VER VIDEO:
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Esta
rutina de entrenamiento, para LOS BICEPS; está compuesto de 4 ejercicios, para
los musculos del bíceps; para entrenarlos en un día, de un entrenamiento; y
tiene que ser acompañado, con otro grupo muscular; para entrenar, 2 grupos
muscular por día; y puede ser, con los PECTORALES; y con unos pesos adecuados,
que lo puedas controlar bien; en el movimiento, de los ejercicios; y un
descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; y ser metódico, en los
ejercicios; para ganar, unos biceps grandes y musculosos; en los BRAZOS…
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