Uno
de los
deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es
vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios
con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a
pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal.
Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar; solamente, los
dorsales; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.
El
trapecio,
se encuentra situado; en la parte superior, de la
espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a
realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos,
o levantar
los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene
condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un
entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un
desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más
ancha, y formada.
Uno
de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda,
es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios;
que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los
músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo,
correctamente.
En
este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, En
Polea Baja.
1.
Sujete, una barra recta; para dorsales; que está conectado, mediante un cable;
a una polea baja; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de
las manos; frente, a los muslos); y que las manos, deben estar; separados;
ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. La barra, debe descansar;
sobre tus muslos. Sus brazos, y sus antebrazos; deben extenderse; con una
ligera, inclinación; en los codos; y su espalda, debe estar; recta. Esta será,
su posición inicial.
2.
Use, los hombros laterales; y con la ayuda, del cable; para poder levantar, la
barra; mientras, exhala. La barra, debe estar; cerca del cuerpo, a medida; que
la mueva, hacia arriba. Continúa levantándolo, hasta que; casi toque, tu
barbilla. Tus codos; deben conducir, el movimiento. Al levantar, la barra; tus
codos, siempre deben estar; sobre la altura, de las orejas; cuando llegues, a
la posición final. Además, mantenga su torso, estacionario; y haga; una pausa,
por un segundo; en la parte superior, del movimiento.
Luego
baje, la barra lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial.
Inhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento. Repita, el movimiento;
para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o Tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los codos, los hombros, y los trapecios; para
la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas,
controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para
poder trabajar bien, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener; las
rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso;
del movimiento.
VER VIDEO:
Realizar
4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar
bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y
serie de 30 a 60 segundos; este ejercicio es otra variante, para trabajar mejor
los trapecios; y poder ganar masa muscular en ellos...
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