Ejercicio: Para Los Musculos, Del Trapecio; Remo Al Cuello, En Polea Baja…


Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar; solamente, los dorsales; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.


El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

Uno de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda, es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios; que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo, correctamente.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, En Polea Baja.

1. Sujete, una barra recta; para dorsales; que está conectado, mediante un cable; a una polea baja; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de las manos; frente, a los muslos); y que las manos, deben estar; separados; ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. La barra, debe descansar; sobre tus muslos. Sus brazos, y sus antebrazos; deben extenderse; con una ligera, inclinación; en los codos; y su espalda, debe estar; recta. Esta será, su posición inicial.


2. Use, los hombros laterales; y con la ayuda, del cable; para poder levantar, la barra; mientras, exhala. La barra, debe estar; cerca del cuerpo, a medida; que la mueva, hacia arriba. Continúa levantándolo, hasta que; casi toque, tu barbilla. Tus codos; deben conducir, el movimiento. Al levantar, la barra; tus codos, siempre deben estar; sobre la altura, de las orejas; cuando llegues, a la posición final. Además, mantenga su torso, estacionario; y haga; una pausa, por un segundo; en la parte superior, del movimiento.
Luego baje, la barra lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial. Inhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.
a. Recuerda; que solo, debes mover; los codos, los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para poder trabajar bien, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener; las rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del movimiento.

VER VIDEO:
Realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie de 30 a 60 segundos; este ejercicio es otra variante, para trabajar mejor los trapecios; y poder ganar masa muscular en ellos...

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