Como Ganar Masa Muscular en los Musculos del Biceps y Triceps

La razón, que muchos hombres; comienzan a entrenar con pesas, para ganar masa muscular, en el cuerpo; en un principio; es por fortalecer, la parte superior de los brazos; es decir, los biceps y los triceps. Casi seguro; que la primera vez, que recogiste; una mancuerna, tu reacción instintiva; fue realizar, un ‘curl de biceps’. Para ello tienes, que hacer; una rutina de entrenamiento, con ejercicios con pesas; para desarrollar, los musculos del bíceps y tríceps.

Por lo general, los hombres; tienen cierta, fascinación; por el fortalecimiento, de los bícep. Sin embargo, muchos no saben; cómo lograr, los resultados deseados; y terminan, enfrentándose; a un estancamiento; del crecimiento, muscular.

Te habrás encontrado, con mucha gente; que se pasa, horas y horas; haciendo ‘curl’; y ejercicios, para triceps; obteniendo poco, o ningún resultado; a la hora de ganar, masa muscular; en el brazo. Acá les dejo; los 6 mejores ejercicios; para hacer crecer, el músculo; del bíceps, y triceps.

1. fondos de tríceps, en banca.

Es sin duda; es el rey, de los ejercicios; para aumentar, la masa muscular; del tríceps. Si realizas, este movimiento; usando, tu peso corporal; obtendrás, los beneficios; derivados de forzar, al músculo; al levantar una carga, bastante pesada; de forma, que cuanto más; duro trabaje, el músculo; y más fibras musculares, se reclutan; lo cual conduce, a un mayor crecimiento; de músculos. Lo puedes realizar, 3 series; de 8, a 10 repeticiones; por serie.

2. Jalón de tríceps, con cuerda.

Los jalones de tríceps; ejecutados con polea, y cuerda; son una excelente manera, de ejercitar; las cabezas lateral, y media del tríceps. Se consideran; el ejercicio clave, para conseguir; la ansiada forma, de ‘herradura’; del tríceps. Lo puedes realizar, 4 series; de 10, a 15 repeticiones; por serie. Con una carga, que lo puedas; controlar bien.

3. Extensión de tríceps, por encima de la cabeza; con mancuerna, sentado.

En este ejercicio; hay muchas razones, por los que, muchos fracasan; a la hora de aumentar, al máximo el tríceps; es porque, no saben; cómo ejercitar, adecuadamente; la cabeza larga, del tríceps. Lo puedes realizar, 3 series; de 12, a 15 repeticiones; por serie. Con una carga, que lo puedas; controlar bien.

4. Curl de bíceps, predicador.

Este ejercicio; es probablemente, el mejor; entre los ejercicios, de aislamiento; del bíceps; pues es prácticamente, imposible; hacer trampas, en el levantamiento; de peso. Lo puedes realizar, 3 series; de 8, a 12 repeticiones; por serie. Con una carga, que lo puedas; controlar bien.

5. Curl de bíceps, invertido.

Lo mismo; que el curl, de cuerda; pero con un agarre, en pronación. Una vez más, no debes ejecutar; el ejercicio, con mucho peso; pues los excéntricos lentos, realmente fatigan; a los músculos del biceps. Lo puedes realizar, 5 series; de 12, a 15 repeticiones; por serie. Con una carga, que lo puedas; controlar bien.

6. Curl Martillo, con mancuernas.

Este ejercicio, es eficaz simplemente; porque se puede utilizar, mucho más peso; que con el curl estándar, con mancuerna; lo que te ayudará, a sobrecargar; el bíceps; y el braquiorradial, un músculo del antebrazo; que también se activa, durante este ejercicio. Lo puedes realizar, 3 series; de 8, a 12 repeticiones; por serie. Con una carga, que lo puedas; controlar bien.

Siempre realiza estiramientos de calentamiento antes de ejercitarte especialmente los codos cuando haces una rutina para bíceps y triceps. Podría lastimarte si no lo haces.

VER VIDEO:

Para desarrollar; masa muscular, en LOS BICEPS Y TRICEPS; tienes que hacer, ejercicios; para esos grupos musculares de los brazos; con pesos de cargas, que puedas controlar bien; en el movimiento, del ejercicios; y siendo metódico, en ejecución del ejercicio, desde la posición inicial hasta la posición final; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; para lograr tener, unos bíceps musculosos, y unos tríceps musculosos….