El
consumo de carbohidratos, es muy
necesario; para el aumento, de tu masa
muscular; en el cuerpo; y para
darte la energía necesaria para tus entrenamientos
con pesas; cuando haces, tus rutinas
de ejercicios. Seguramente, has escuchado por ahí; que para construir, o
aumentar; el tamaño de los musculos;
lo más importante es; el consumo, de proteínas.
Vamos a hablar, de que los carbohidratos; nos aporta, la glucosa; la cual es el
combustible; que utiliza, nuestro cuerpo; al realizar, actividades físicas,
intensas; (en donde nuestro, ritmo cardíaco; se pasa del 70%, al 75%; de
nuestras pulsaciones; por minuto, máximas).
Esta
glucosa, al ser consumida; por medio, de los carbohidratos; (de cualquier
tipo); es almacenada, en forma de glucógeno; en nuestro hígado, y músculos;
pero cuando hay, en exceso; se acumula, en nuestro tejido adiposo; (grasa de
reserva); y otra parte; como grasa visceral.
1.
Los carbohidratos, simples.
Son
los que debemos evitar, a toda costa. Estos carbohidratos; se absorben más
rápido, en nuestro organismo; además que generalmente, las concentraciones
calóricas; de los mismos, son bastante elevadas; lo que ocasiona, que se
acumulen; de manera, más rápida; en el tejido adiposo; (principalmente, en el
área abdominal). Además suelen aportar, poco o nada; de vitaminas, y minerales.
Ejemplos,
de éstos serían; cualquier tipo, de golosinas, de chocolates, productos de
panadería, entre otras combinaciones; de azúcares, refinados. Estos además,
aumentan la producción; de manera excesiva, de la insulina; la cual es una
hormona, que disminuye; la acción, de un proceso bioquímico; conocido como,
lipólisis; en el cual el cuerpo, usa las grasas; como combustible; cuando
estamos, en reposo; o cuando hacemos, cardio suave, o moderado.
2.
Los carbohidratos, complejos.
Van
a ser nuestros aliados; pero igualmente, hay que saber; cuándo y cómo,
consumirlos. Este tipo, de hidratos de carbono; tienen una asimilación, más
lenta; en nuestro cuerpo; lo cual nos proporciona, energía; por más tiempo, a
lo largo del día; además de proporcionarnos, una sensación de saciedad; (cosa
que no ocurre, con los simples; ya que si te comes, una golosina; vas a querer
comer, más y más).
Esto
también; ayuda a mantener, los niveles de la glucosa, constantes; (y no
elevados); en nuestra sangre; estimulando la producción, de hormonas
anabólicas; (de "crecimiento"); como es el caso; de la insulina,
entre otras.
No
confundas el término, "anabólico"; con "esteroides,
anabólicos"; ya que como tal; todo lo que consumamos, de manera natural;
para el bien, de nuestros músculos; y en general, para el correcto
funcionamiento; de nuestro organismo; tiene un carácter, o función anabólica.
Los
esteroides anabólicos, de los cuales escuchas; son aquellos, que algunas
personas; se aplican para potenciar, el anabolismo muscular; pero que son
perjudiciales; para nuestro hígado, y otros órganos; ya que se están, agregando
hormonas demás; de lo que el cuerpo, produce naturalmente.
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Los
carbohidratos adecuados, en nuestras comidas; son importantes, para ganar masa
muscular; porque son los que también, nos aportan energía; para los
entrenamientos, con pesas; y claro que también acompañado, con el consumo de
las proteínas; y las grasas buenas; nos harán, ganar masa muscular; en el
cuerpo….
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