Ejercicios Musculares Con Pesas Para Tu Rutina de Entrenamiento Semanal

Los ejercicios musculares para el entrenamiento con pesas, los musculos a entrenar; serán de lunes a viernes; y el miércoles, sería el día de descanso; para ganar masa muscular, en el cuerpo. Claro está, que también; el sábado, y el domingo; son días, de descanso muscular.

Y no se olviden, el calentamiento muscular; antes de comenzar, el entrenamiento con pesas; es decir, realizar; ejercicios con pesas, livianas o ligeras; para aquellas zonas, del cuerpo; con las que vayamos, a trabajar ese día.

Es necesario; que seamos constantes, y que realicemos; los entrenamientos, completos; para poder progresar, poco a poco; ganando así, masa muscular.

El lunes. Trabajaremos los pectorales, y los tríceps.

Para los Pectorales, realizaremos; 4 ejercicios, como.

1. Press de Pecho, con mancuerna; en Banco plano.

2. Press de Pecho, con mancuerna; en Banco Inclinado.

3. Press de Pecho, con mancuerna; en Banco Declinado.

4. Press en banco plano, con barra.

Realizaremos 3 series, por cada ejercicio; con repeticiones, de 8 a 12; por serie.

Para los Triceps, realizaremos; 3 ejercicios, como.

1. Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos.

2. Patada de Burro, de Tríceps.

3. Extensiones con barra; de Tríceps, Acostado.

Realizaremos 3 series, por cada ejercicio; con repeticiones, de 8 a 12; por serie.

El martes. Trabajaremos los hombros, y los trapecios.

Para los Hombros, realizaremos; 3 ejercicios. Como.

1. Press de Hombros, con mancuernas.

2. Vuelos Laterales, con mancuernas.

3. Elevaciones posteriores, con mancuernas.

Realizaremos 3 series, por cada ejercicio; con repeticiones, de 8 a 12; por serie.

Para los Trapecios, realizaremos; 3 ejercicios, como.

1. Encogimiento de Hombros, con mancuernas.

2. Encogimiento de Hombros, con barra.

3. Remo, al cuello; con barra.

Realizaremos 3 series, por cada ejercicio; con repeticiones, de 8 a 12; por serie.

El miércoles.

Lo destinaremos, a descansar; y dejar que los músculos, se relajen. Podemos realizar, alguna actividad aeróbica; pero que no implique, un trabajo muscular elevado.

El jueves. Trabajaremos, las Piernas.

Tres ejercicios, para los cuádriceps.

1. Extensiones de cuádriceps, en máquina.

2. Las sentadillas, con barra.

3. Sentadilla, en máquina Hack.

Tres ejercicios, para los isquiotibiales.

1. Peso Muerto.

2. Buenos días.

3. Peso muerto, rumano.

Dos ejercicios, para los gemelos.

1. Elevación de los Talones, de los Pies; con máquina.

2. Elevación de los talones, de los Pies.

Un ejercicio, para los glúteos.

1. Extensiones de cadera, con barra.

Un ejercicio para los abductores.

1. Aductores, en polea baja.

Realizaremos 3 series, por cada ejercicio; con repeticiones, de 8 a 12; por serie.

El Viernes. Trabajaremos la espalda, y los bíceps.

Para la Espalda, realizaremos; 4 ejercicios, como.

1. Jalones con Mancuerna, para Dorsales.

2. Jalones con Mancuerna, en Banca Inclinada.

3. Jalones con barra, en banca inclinada.

4. Dominadas, Frontales.

Realizaremos 4 series, por  cada ejercicio; con repeticiones, de 8 a 12; por serie.

Para los Biceps, realizaremos; 3 ejercicios, como.

1. Curl en Martillo.

2. Curl Concentrado, con Mancuerna.

3. Curl con barra.

Realizaremos 3 series, por  cada ejercicio; con repeticiones, de 8 a 12; por serie.

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Estos ejercicios están planificados, para las rutinas de entrenamiento semanales; para trabajar casi todo, los musculos del cuerpo; y poder desarrollarlos, y poder tener un cuerpo musculoso; los descansos, entre serie y serie; son de 30 a 60 segundos; y el descanso, entre los ejercicios; son de 2 a 4 minutos; y no se olviden hacer, el calentamiento muscular; antes de hacer, un entrenamiento; y se constante, y perseverante; en tus entrenamientos semanales; para ganar masa muscular, en el cuerpo…..