Los
trapecios; son unos músculos,
superficiales; que ocupa, prácticamente; el centro; de la columna, vertebral;
en ambos, lados; desde el cráneo, hasta la última; vértebra dorsal. Es un musculo; que no tiene forma, de trapecio; sino, de triángulo. Lo que
ocurre; es que, los 2 trapecios; en su conjunto, dan ese aspecto; de trapecio. Acá
les dejamos un ejercicio para los
trapecios.
Ejecución,
del ejercicio; para el trapecio.
1.
Párese derecho, con los pies; a la anchura, de los hombros; mientras sostienes,
una barra con pesas; con ambas manos, delante de usted; utilizando un agarre,
en pronación; (palmas; hacia, los muslos). Consejo; Las manos, deben estar; un
poco, más amplias; que el ancho, de los hombros. Puede, usar muñequeras; para
este ejercicio, para un mejor, agarre. Esta será; su posición, inicial.
2.
Ahora levante; los hombros, hacia arriba; lo más lejos, que puede ir; al
expulsar, el aire; y mantener, la contracción; durante, un segundo. Consejo; Se
absténganse; de tratar, de levantar; la barra, mediante; el uso, de su bíceps.
3.
Lentamente, regrese; a la posición, inicial; mientras, inhala.
4.
Repita, el procedimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Ver el video del Ejercicio:
Realizar
4 series de 10 a 12 repeticiones por serie con un peso que lo puedas controlar
bien; con un descanso, entre serie y serie de 30 a 60 segundos; y solo mover
los hombros hacia arriba, y no tratar de doblar los brazos; y mantener siempre
las rodillas ligeramente flexionadas para que la espalda no lleve toda la carga
del movimiento, para lograr tener unos músculos trapecios fuertes y grandes;
siempre trate de mantener una contracción de un segundo en la parte superior
del movimiento, y luego recién vuelva a la posición inicial...
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