El
hombro; es la parte, del cuerpo;
donde, se une; el brazo, con el
tronco. Está formado, por la conjunción; de los extremos, de tres huesos; que
son; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como; por músculos,
ligamentos, y tendones. Acá les dejamos un ejercicio
para los deltoides frontales para
ganar masa muscular en los hombros.
El
Levantamiento de mancuerna con un solo brazo.
Ejecución,
del ejercicio; para hombros.
1.
Empezar; por tener, una mancuerna; en una mano; y con el brazo; totalmente
extendido, hacia el lado; usando, un agarre neutral.
Consejo.
El peso, de la mancuerna; debe ser; de acuerdo, a lo que puedas; controlar, en
el ejercicio.
2.
Sus pies; deben estar, separados; a la anchura, de los hombros. Ahora, levante
lentamente; la mancuerna, hacia arriba; hasta que, se cree; un ángulo, de 90
grados; con su brazo.
Nota:
Su antebrazo; debe estar, perpendicular; al suelo. Seguir manteniendo, un
agarre neutral; durante todo, el ejercicio. Esta será; su posición, inicial.
3.
Lentamente; levante, la mancuerna; hacia arriba; hasta que, su brazo; este,
completamente; extendido. Esta será; su posición, final.
4.
Mientras; que la inhalación, menor; sea con el peso, hacia abajo; hasta que, su
brazo; este, en un ángulo, de 90 grados; de nuevo.
5.
Sentir; la contracción, por un segundo; y luego; levantar, el peso; de nuevo,
hacia; la posición, final; mientras, exhala.
6.
Repita; el procedimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
7.
Luego cambie, de brazo; y repita, el ejercicio.
VER VIDEO:
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Realizar
4 series de 10 repeticiones por serie con un peso que lo puedas controlar bien;
el agarre a la mancuerna, es un agarre neutro; y poder variar el ángulo de
movimiento de los ejercicios, que hace para los hombros; siempre trate de
mantener las rodillas ligeramente flexionados, solo los antebrazos y los brazos
deben moverse; para poder trabajar mejor los deltoides frontales; y así poder
ganar masa muscular en los hombros....
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