Ejercicios Para Bíceps – Mancuernas Curl De Bíceps, Alternos

Principales músculos trabajados: Bíceps.
Otros músculos: Antebrazos.
Soporte, (tronco erguido), con una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso, y las palmas de la mano deben estar orientadas, hacia los muslos.













Mientras sujeta, el brazo inmóvil, mantenga el peso correcto, a medida que gira la palma de las manos, hasta que estén mirando hacia adelante. Esta será su posición inicial.
En este punto, levanta la mancuerna has la altura del hombro, contrayendo el bíceps, mientras exhala, hasta que el bíceps se contrae completamente, y las pesas están a la altura del hombro. Mantenga la posición contraída por un segundo, mientras presiona el bíceps. Sugerencia Sólo los antebrazos deben moverse.

Poco a poco, comienza a llevar las mancuernas a la posición inicial.
Consejo: Recuerde que debe girar la palma de la mano, de nuevo a la posición inicial, (de cara, a los muslos), a medida que desciende.
Repita el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
Continúe alternando de esta manera por la cantidad, recomendada de repeticiones.



Fuente: Musculos Perfectos