Principales músculos trabajados: Bíceps.
Otros músculos: Antebrazos.
Párese derecho, con una mancuerna en cada mano, con el brazo extendido. Mantenga los codos cerca del torso, y girar las palmas de las manos, hasta que estén mirando hacia adelante. Esta será su posición inicial.
Ahora, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhale, y levante los pesos de las mancuernas, mientras que se contrae el bíceps. Siga levantando el peso, hasta que el bíceps se haya contraído, en su totalidad, y las pesas están a la altura del hombro. Mantenga la posición contraída, por un segundo, mientras se contrae el bíceps.
Luego, inhala, y lentamente comienzan a bajar las mancuernas, a la posición de inicial.
Repita el procedimiento para la cantidad, recomendada de repeticiones.
Fuente: Ganar Masa Muscular
Otros músculos: Antebrazos.
Párese derecho, con una mancuerna en cada mano, con el brazo extendido. Mantenga los codos cerca del torso, y girar las palmas de las manos, hasta que estén mirando hacia adelante. Esta será su posición inicial.
Ahora, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhale, y levante los pesos de las mancuernas, mientras que se contrae el bíceps. Siga levantando el peso, hasta que el bíceps se haya contraído, en su totalidad, y las pesas están a la altura del hombro. Mantenga la posición contraída, por un segundo, mientras se contrae el bíceps.
Luego, inhala, y lentamente comienzan a bajar las mancuernas, a la posición de inicial.
Repita el procedimiento para la cantidad, recomendada de repeticiones.
Fuente: Ganar Masa Muscular
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