Principales músculos trabajados: Abdominales
Acuéstese en el suelo, con la parte baja de la espalda, apoyada en el suelo. Para este ejercicio, usted tendrá que poner sus manos, en la parte superior de la nuca, de la cabeza. Sin embargo, tenga cuidado con la tensión del cuello, a medida que realice el ejercicio.
Ahora levante los hombros, en la posición de crisis.
Trae las rodillas, hasta donde son perpendiculares al suelo, con sus piernas paralelas al suelo. Esta será su posición inicial.
Ahora al mismo tiempo, poco a poco pasa por un ciclo de movimiento, del pedal patadas hacia adelante, con la pierna derecha, y llevando en la rodilla de la pierna izquierda. Traiga su codo derecho cerca de su rodilla izquierda, por el crujido de las partes, a medida que se exhalas.
Vuelva a la posición inicial, cuando inhalas
Vuelva en la posición de crisis, en el lado opuesto a medida que el ciclo de las piernas, y acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha, y exhale.
Continúe alternando de esta manera, hasta que todas las repeticiones recomendadas, para cada lado y se han completados.
Notas: Si bien no se puede agregar la resistencia a este ejercicio, usted puede concentrarse en la ejecución, perfecta y la velocidad lenta.
Fuente: Abdomen Plano
Acuéstese en el suelo, con la parte baja de la espalda, apoyada en el suelo. Para este ejercicio, usted tendrá que poner sus manos, en la parte superior de la nuca, de la cabeza. Sin embargo, tenga cuidado con la tensión del cuello, a medida que realice el ejercicio.
Ahora levante los hombros, en la posición de crisis.
Trae las rodillas, hasta donde son perpendiculares al suelo, con sus piernas paralelas al suelo. Esta será su posición inicial.
Ahora al mismo tiempo, poco a poco pasa por un ciclo de movimiento, del pedal patadas hacia adelante, con la pierna derecha, y llevando en la rodilla de la pierna izquierda. Traiga su codo derecho cerca de su rodilla izquierda, por el crujido de las partes, a medida que se exhalas.
Vuelva a la posición inicial, cuando inhalas
Vuelva en la posición de crisis, en el lado opuesto a medida que el ciclo de las piernas, y acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha, y exhale.
Continúe alternando de esta manera, hasta que todas las repeticiones recomendadas, para cada lado y se han completados.
Notas: Si bien no se puede agregar la resistencia a este ejercicio, usted puede concentrarse en la ejecución, perfecta y la velocidad lenta.
Fuente: Abdomen Plano
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