Ejercicios Para Abdominales – Flexiones Con, Ab Roller

Principales músculos trabajados: Abdominales.

Otros músculos: Hombros.
Sujete el Ab Roller, con ambas manos, y rodillas en el suelo.
Ahora coloque el Ab Roller, en el suelo, delante de usted, para que usted, lo tome con sus manos, estando en posicion de rodillas, (como en un impulso de rodillas, hasta la posición). Esta será su posición inicial.













Poco a poco, rodar el Ab Roller, hacia adelante, estirando su cuerpo en una posición recta.
Consejo: Ir abajo lo más que pueda, sin tocar el suelo, con su cuerpo.
Respire durante esta parte del movimiento.
Después de una pausa, en la posición de estiramiento, comienzas a tirar de nuevo, a la posición inicial mientras exhala.

Consejo: Vaya despacio, y mantener los abdominales contraídos, en todo momento.
Atención: Este ejercicio no se recomienda para las personas, con problemas lumbares o hernias.
Variaciones: si estas en el nivel avanzado, puedes realizar el ejercicio de mover el Ab Roller, a los lados y en diagonal, en lugar de forma recta.
Esta versión hace más hincapié, en los oblicuos.



Fuente: Abdominales Perfecto