Principales músculos trabajados: Abdominales.
Otros músculos: inferior de la espalda , hombros.
Para este ejercicio, tendrá que entrar en una posición de flexión, pero en lugar de tener las manos del piso, debe aferrarse a una barra olímpica, (cargado con 10.5 libras, de cada lado), en su lugar.
Esta será su posición inicial.
Mientras mantiene un arco leve, en la espalda, levanta las caderas, y gire la barra, hacia sus pies mientras exhala.
Consejo: A medida que realiza el movimiento, usted debe mantener los abdominales contraídos, y debe mantener su postura de la espalda, en todo momento.
También los brazos, deben permanecer perpendicular al suelo, durante el movimiento. Si no, tendrá que trabajar fuera de sus hombros y la espalda, más que los abdominales.
Después de una segunda contracción, en la parte superior, comienza a rodar la barra de nuevo, adelante a la posición inicial, lentamente a medida que usted inhala.
Repita el procedimiento, para la cantidad recomendada de repeticiones.
Atención: Este es un ejercicio difícil, para la gente con la espalda sana.
Variación: Este es un ejercicio que, al igual que el push-up, también se puede hacer de rodillas.
Fuente: Abdomen Marcado
Otros músculos: inferior de la espalda , hombros.
Para este ejercicio, tendrá que entrar en una posición de flexión, pero en lugar de tener las manos del piso, debe aferrarse a una barra olímpica, (cargado con 10.5 libras, de cada lado), en su lugar.
Esta será su posición inicial.
Mientras mantiene un arco leve, en la espalda, levanta las caderas, y gire la barra, hacia sus pies mientras exhala.
Consejo: A medida que realiza el movimiento, usted debe mantener los abdominales contraídos, y debe mantener su postura de la espalda, en todo momento.
También los brazos, deben permanecer perpendicular al suelo, durante el movimiento. Si no, tendrá que trabajar fuera de sus hombros y la espalda, más que los abdominales.
Después de una segunda contracción, en la parte superior, comienza a rodar la barra de nuevo, adelante a la posición inicial, lentamente a medida que usted inhala.
Repita el procedimiento, para la cantidad recomendada de repeticiones.
Atención: Este es un ejercicio difícil, para la gente con la espalda sana.
Variación: Este es un ejercicio que, al igual que el push-up, también se puede hacer de rodillas.
Fuente: Abdomen Marcado
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