Principales músculos trabajados: Abdominales.
Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas 60 grados.
Mantenga los pies apoyados en el suelo y colocar las manos ligeramente detrás de la cabeza. Esta será su posición inicial.
Ahora recuéstese y traiga su codo derecho y hombro a través de su cuerpo, mientras que traer su rodilla izquierda hacia su hombro izquierdo, al mismo tiempo. Alcance con el codo y tratar de tocar la rodilla. Exhale a medida que realiza este movimiento del codo. Consejo: Trate de llevar el hombro hacia la rodilla y no sólo el codo y recuerde que la clave es la contratación de los abdominales a medida que realiza el movimiento, no sólo para mover el.
Ahora vuelve a bajar a la posición inicial mientras inhala y repetir con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
Continúe alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones prescritas se realizan.
Variación: También puede hacer todas sus repeticiones para un lado y luego cambiar al otro lado.
Fuente: Abdomen Plano
Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas 60 grados.
Mantenga los pies apoyados en el suelo y colocar las manos ligeramente detrás de la cabeza. Esta será su posición inicial.
Ahora recuéstese y traiga su codo derecho y hombro a través de su cuerpo, mientras que traer su rodilla izquierda hacia su hombro izquierdo, al mismo tiempo. Alcance con el codo y tratar de tocar la rodilla. Exhale a medida que realiza este movimiento del codo. Consejo: Trate de llevar el hombro hacia la rodilla y no sólo el codo y recuerde que la clave es la contratación de los abdominales a medida que realiza el movimiento, no sólo para mover el.
Ahora vuelve a bajar a la posición inicial mientras inhala y repetir con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
Continúe alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones prescritas se realizan.
Variación: También puede hacer todas sus repeticiones para un lado y luego cambiar al otro lado.
Fuente: Abdomen Plano
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