Ejercicios De Musculación - Peso Muerto con Agarre CRUZADOS

Principales músculos trabajados: Isquiotibiales.

Otros músculos: aductores , antebrazos , Glúteos , región lumbar , espalda media , cuadriceps , trampas.

Comience con una barra de carga en el suelo. Enfoque de la barra para que la barra se cruce en el centro de los pies. Los pies deben fijarse muy amplio, cerca de los collares.












Doble las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, el interior de las piernas, y se puede utilizar un agarre en pronación, un agarre mixto, ni sujete el gancho. Relaje los hombros, que en efecto se alarga sus brazos.

Tome un respiro, y luego baje las caderas, mirando hacia delante con la cabeza con su pecho hacia arriba. Conducir por el suelo, extendiendo los pies separados, con su peso en la mitad posterior de los pies. Extienden a través de las caderas y las rodillas.

Como la barra pasa a través de las rodillas, inclinarse hacia atrás y la unidad de las caderas en la barra, tirando de los omóplatos.
Devolver el peso al suelo doblando las caderas y controlar el peso en el fondo.

Fuente: Culturismo Sin Tonterias