Ejercicios De Musculación - Cruz De Hierro con Mancuernas

Principales músculos trabajados: Hombros.

Otros músculos: Pecho , Glúteos , isquiotibiales , espalda baja , cuadriceps , trampas.
Ejecucion:
De pie, con pies de ancho de los hombros con una mancuerna en cada mano.










Ahora levanta los brazos a los lados de modo que el torso y los brazos forman la letra "T". Los brazos deben estar paralelos al suelo y perpendicular a cada lado de su torso. Las palmas deben estar hacia adelante. Esta será su posición inicial.

Al inhalar lentamente agáchese doblando las rodillas y manteniendo la espalda erguida como si fuera a sentarse en una silla. Continuar con el movimiento en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso.

Sugerencia Recuerde que las rodillas no deben ir más allá de sus dedos del pie.
Como en cuclillas, a la vez poner los brazos delante de usted hasta que las palmas de las manos están uno frente al otro. Este Consejo se verá como una flye banco plano pero que se realiza de pie. Los brazos se mantendrá extendido a todo el movimiento y sólo la articulación del hombro se moverá.
Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.



Fuente: Ganar Masa Muscular