Los
músculos, del trapecio; necesitan, ser fuertes y musculosos; porque, son
esenciales; para estabilizar, los omóplatos; y pueden proveer, un
mejor rendimiento; en las actividades, atléticas; y las
actividades, de la vida diaria. Enfocar tus esfuerzos, en ejercicios específicos;
para cada, grupo muscular; te brindará, mejores resultados. En este caso,
podemos decir; aumenta el peso, progresivamente; no en la duración, del
ejercicio; al trabajar; los músculos, de los trapecios. Sino, en
los entrenamientos futuros; para darle más intensidad, al trapecio.
Muchas
personas, creen a veces; que ejercitar, a los trapecios; como, un musculo
principal; o darle la importancia, que se merece; en una rutina, de
entrenamiento; es una pérdida, de tiempo; sin embargo, esto es una
creencia; completamente errónea; y es que, si queremos; desarrollar, al máximo;
algún, grupo muscular; y tendremos que darle, un trabajo; directo, sí o
sí; donde, el 80 por ciento; del trabajo, del movimiento; sean, de los
trapecios; en el ejercicio realizado.
Desarrollar,
unos trapecios; de forma grandes, y fuertes; dependerá, de la intensidad, del
ejercicio; que se realice. Los trapecios; es uno, de los músculos; más
importante; ya que depende; de la parte superior, del tronco; y la base, de la
cabeza. Acá, te dejamos; el mejor ejercicio, para los trapecios.
El
mejor ejercicio, para los trapecios; son los encogimientos, de hombros; con
barra.
El
encogimiento, de hombros; con barra; es un ejercicio, muy sencillo; de
realizar; y con el que, podemos trabajar; con eficacia, la zona alta; de la
espalda; como los hombros, y el cuello. Algunos, de los músculos; para los que,
resulta más efectivo; en este ejercicio, son para los trapecios.
1.
Por su movimiento; al estar, bien marcado, al hacer, las repeticiones; sin
prisa, pero sin pausa; a un ritmo moderado, y constante. Es decir; al hacer, un
movimiento grupal; que solo hace trabajar, mayormente; a los músculos, de los
trapecios. Pero hay que, tener en cuenta; que uno, de los errores, más
frecuentes; es ver, a la gente; haciendo el ejercicio, a demasiada velocidad;
como si por ello, fueran a trabajar; mejor los músculos. Además; puede dar
lugar, a problemas; en la clavícula, o tirones cervicales.
2.
Al utilizar, la barra; podemos agarrar, el peso uniformemente; y poder
levantar; el peso, uniformemente; tan solo moviendo, los hombros, y los
trapecios; también podemos; tensionar, o contraer; por igual, a los trapecios;
mediante, los hombros; en la posición final; y extendiendo, los brazos; por
igual, en la posición inicial; para poder desarrollar, los trapecios.
3.
También podemos, adecuar un peso; que va, de acuerdo, a nuestra preparación. No
intentes empezar, con demasiado peso; los primeros días, ya que tus músculos;
no estarán, preparados. Lo ideal, es empezar; con menos peso, y con pocas
repeticiones; e ir aumentando, las repeticiones; en los primeros,
entrenamientos. Una vez, que te hayas; acostumbrado, a la rutina; podrás, ir
aumentando; el peso, progresivamente.
4.
Otro factor, importante; es la respiración. Debes inhalar, el aire; en el
momento, de subir los hombros; y exhalar, el aire; al momento, de bajar los
hombros. Por esto, es importante también; llevar un ritmo, adecuado; a la hora,
de hacer la rutina; para que el ritmo, de la respiración; sea constante, y
natural; y para evitar forzar, la respiración.
VER EL VIDEO:
Este
ejercicio, para trapecios; por la forma, de su ejecución; trabaja más, los
músculos de los trapecios; porque solo, se mueve los hombros; por lo cual
permite mejor su aislamiento, y le exige al musculo trapecio, para su
desarrollo; ten en cuenta que debes ejecutar el movimiento, con un peso que lo
puedas controlar bien; y con descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos…
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