Uno
de los
deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es
vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios
con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a
pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal.
Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el
dorsal; cuando también, debemos entrenar; los
trapecios.
El
trapecio,
se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su
función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos
movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar
los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene
condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto,
que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un
desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más
ancha, y formada.
Uno
de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda,
es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios;
que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los
músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo,
correctamente.
En
este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, Con
Barra; Agarre Estrecho.
1.
Sujete, una barra; con las manos; con un agarre, estrecho; y en pronación; (es
decir; con las palmas, de las manos; mirando hacia, la parte delantera; de los
muslos); el agarre, de la barra; tiene que ser, inferior; al ancho, de los
hombros. La barra, debe estar; a la altura, de tus muslos. Sus brazos, y tus
antebrazos; deben extenderse, con una ligera inclinación; en los codos; y su
espalda, debe estar recta. Esta será, su posición inicial.
2.
Usando, los hombros laterales; levante, la barra; hacia el cuello; mientras
exhala. La barra; debe estar, cerca del cuerpo; a medida, que lo muevas; hacia
arriba; y los codos, deben impulsar; el movimiento. Continúa levantando, la
barra; hasta que, casi toquen; tú barbilla. Al levantar, la barra; hasta
llegar, a la posición final; tus codos; siempre deben, estar sobre; la altura,
de las orejas. Además, mantenga; su torso, estacionario; y haga, una pausa; por
un segundo, en la parte superior; del movimiento. Baje, la barra lentamente;
hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial. Inhale; mientras realiza,
esta parte; del movimiento. Repita, el movimiento; para la cantidad,
recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o Tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los codos, los hombros, y los trapecios; para
la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas,
controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para
poder trabajar, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener las rodillas,
ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del
movimiento.
VER VIDEO:
Realizar
3 series; de 8 a 12 repeticiones, por serie; con un peso que lo puedas
controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso
entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; este ejercicio es una variante más,
para ejercitar los trapecios; recuerde que siempre, debemos entrenar los
trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y
formada...
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