Ejercicio: Para Los Musculos, Del Trapecio; Encogimiento De Hombros Con Barra, Detrás De La Espalda…

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

Uno de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda, es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios; que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo, correctamente.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento De Hombros, con Barra; por Detrás, de la Espalda.

1. Párese derecho, con los pies; al ancho, de los hombros; mientras sostiene, una barra; con ambas manos; y que estén situados; por detrás, de los glúteos; con un agarre, en pronación; (es decir, con las palmas, de las manos; mirando, hacia atrás). Sus manos, deben estar; separados; un poco, más ancho; que el ancho, de los hombros. Puede usar muñequeras, para este ejercicio; para un mejor, agarre. Esta será, su posición inicial.

2. Levante, o encoge; los hombros; lo más lejos, que puedas; mientras exhalas; y manteniendo, una contracción; por un segundo; en la parte superior, del movimiento. Evite intentar, levantar la barra; con sus bíceps. Los brazos, y sus antebrazos; deben permanecer, extendidos; todo el tiempo. Luego lentamente, baje la barra; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhalas. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada, de repeticiones.

Consejos, o Tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para poder, trabajar; solo los músculos, de los trapecios. Y mantener las rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del movimiento.

VER VIDEO:

Realizar 3 o 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie de 30 a 60 segundos; este ejercicio es otra variante, para trabajar mejor los trapecios; y poder ganar masa muscular en ellos…