Uno
de los
deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es
vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios
con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a
pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal.
Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el
dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.
Obtener,
unos
trapecios; de forma, grandes y fuertes; dependerá, de la
intensidad, del ejercicio; que se realice. Los trapecios, es uno de los
músculos; más importante; ya que depende; de la parte superior, del
tronco; y la base, de la cabeza.
Tener
unos trapecios; grandes, y fuertes; es uno, de los objetivos; más buscado, por
las personas; que entrenan, con pesas; ya que le da, un aspecto simétrico;
junto, a la espalda; en forma de “V”; y que refleja, definitivamente; la
personalidad, atlética.
Esta
parte, del cuerpo; que no es, tan fácil; de hacerlo crecer; y es uno, de las
áreas; que a la mayoría, la toman; como, el punto débil; o no lo entrenan; o lo
entrenan, muy poco.
Acá
algunos; apuntes, o tips; para sacar, unos trapecios; grandes y fuertes.
Principalmente,
debemos colocar; la máxima atención, y enfoque; en el momento, de ejercitar;
esa zona; es decir, cuando trabajamos; los trapecios.
a.
Cuando realicemos, el entrenamiento; uno de las formas, para que los trapecios;
sean trabajados, al máximo; es realizar; el rango, de movimiento; de flexión, y
de estiramiento; por completo.
b.
Trabajemos; los encogimientos, con mancuernas; en una posición, parada;
tomamos, dos mancuernas; y procedemos, a levantar los hombros; al máximo; con
la extensión, hacia arriba; hasta, que se pueda; y nos quedamos, al menos; un
segundo arriba; y luego bajemos, por completo; dejando, caer los hombros; y
llevando, al máximo; el estiramiento, de los brazos; para poder lograrlo.
Debemos, realizar; al menos, 4 series; de 15, a 20 repeticiones; por serie.
c.
Este tipo, de ejercicio; lo debemos realizar, de igual manera; con barra; en
este caso, con un agarre ancho; al igual; al ancho, de los hombros; y
procedemos, de la misma manera; que con, las mancuernas. Otro, de los
ejercicios; para crear grosor, en esa parte; del trapecio; es trabajarlo, en un
banco; con cierto tipo, de inclinación; y boca abajo; y procedemos, a realizar;
el movimiento, de contracción; de los hombros; y luego, de estiramiento. Por lo
menos, realizar; 4 series; de 15, a 20 repeticiones; por serie.
Si
queremos tener, unos trapecios; grandes, y desarrollados; debemos recurrir; a
grandes cargas, de pesos; y realizar movimientos, de levantamiento; de los
hombros; con recorridos, completos; desde el encogimiento, hasta el
estiramiento total. Varía siempre; los tipos, de ejercicios; para esta zona; y
así conseguirás, grandes trapecios; como los atletas, de alta competencia.
Siempre
trata, de no olvidar; entrenar, a los trapecios; en tus semanas, de entrenamiento;
ya sea, en el gimnasio, o en tu casa. Porque; para sacar, unos trapecios; bien
desarrollados; requiere de un trabajo, constante; de ese musculo; y de
ejercitar, los demás músculos, del cuerpo; por completo.
VER VIDEO:
Para
ejercitar, los trapecios; puedes cargar un peso, que lo puedas controlar bien;
y que te permita realizar, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un descanso,
entre serie y serie; de 30 a 40 segundos; generalmente los trapecios, se
entrena, con los hombros; y poder obtener, unos trapecios, grandes y fuertes...
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