El
trapecio,
es un
músculo; que genera grandes cantidades, de fuerza; y es bastante,
potente.
La mayoría, de los ejercicios; que puedes ejecutar, para el trapecio;
constan, de la repetición; de los encogimientos, de hombros;
y la parte superior, de la espalda. Un error frecuente, que se suele cometer; en los gimnasios; o en casa; es olvidar, el entrenamiento; de este músculo; o debido, al desconocimiento; de dónde situarlos, en los entrenamientos; con hombros, o con la espalda. Generalmente, se entrena; con los hombros.
Uno
de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa;
es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios;
de remo, dominadas, o todo tipo de jalones.
Pero
te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el
músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar,
solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.
El
trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su
función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos
movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre
otros.
Aunque
su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución
corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede
llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda;
una forma; más ancha, y formada.
Pues
bien, el trapecio; necesita, de un movimiento específico; y existen, algunos
ejercicios; con los cuales, podrás fortalecer; y ejercitar, los músculos; de
toda la zona, trasera del cuello; y la parte alta, de la espalda. Es decir; nos
ayudara, a trabajar; los músculos, de los trapecios; para poder,
desarrollarlos; y tenerlos fuertes, y grandes. Acá les dejo, 3 clases de
ejercicios; para trabajar, los trapecios.
1.
Ejercicio; encogimiento, con barra.
El
encogimiento, con barra; para trapecios; es un ejercicio, muy popular; y de
los más utilizados, por físico-culturistas; para trabajar, y potenciar; la
fuerza; en los trapecios, y en los hombros. Es un movimiento, básico; que nos
proporcionará, bastante; congestión muscular; en los trapecios.
2.
Ejercicio; encogimiento, con mancuernas.
Los
encogimientos, con mancuerna; son uno, de los ejercicios; más realizados; a la
hora, de ganar; masa muscular, en el trapecio. Junto; a los encogimientos, de
hombros; con barra; son los “ases”; en la categoría, de ejercicios específicos;
para el trabajo, del trapecio.
3.
Ejercicio; encogimiento, con polea baja.
El
encogimiento, de hombros; en polea baja; es una variante más, de los
ejercicios; específicos; para conseguir, aumentar; masa muscular, en los
trapecios.
Es
recomendable, ejercitar; 1, o 2 días; este grupo muscular; que son, los
trapecios; debido, a su gran implicación; en muchos ejercicios. Porque; no se
fatiga, fácilmente; por lo que podrás, entrenarlo; sin demasiado riesgo,
aunque; sí es importante, respetar; los tiempos, de descanso. Con unas series,
y repeticiones, de ejercicios; adecuados a ti; y con un peso, que lo puedas;
controlar bien; en la ejecución, del movimiento. Con un descanso; entre serie,
y serie; de 30, a 60 segundos.
También,
cuidar tu alimentación; es decir consumir; más proteínas, carbohidratos, y
grasas buenas; y no te olvides, de tomar agua; durante, el día; por lo menos, 2
litros de agua; y lo más importante, es darle descanso; a tus músculos, del
trapecio; para que se puedan, regenerar y crecer; es decir, no sobre-entrenes;
los músculos, de los trapecios.
VER VIDEO:
Para
ejercitar, los trapecios; puedes cargar un peso, que lo puedas controlar bien; y
que te permita realizar, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un descanso,
entre serie y serie; de 30 a 40 segundos; generalmente los trapecios, se
entrena, con los hombros...
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