El
hombro;
es la
parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está
formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula,
y el húmero; así como, por músculos deltoides, que
forman los hombros; y que son los deltoides laterales, los deltoides
frontales, y los deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones.
Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más
ancha, y formada.
Los músculos deltoides; tienen su
nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y
está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos
de los hombros; y que son.
Porción
anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la
flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.
Porción
media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la
extensión, horizontal.
Porción
posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión
horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación
externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con
un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que
correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito
rotador. En este video, hablaremos; del Mejor Ejercicio, Para Los
Hombros; que es, El Press Arnold Sentado, Con
Mancuernas.
1.
Siéntese; en un banco, de ejercicios; con un soporte, para la espalda; y
sostenga, dos pesas; una, en cada mano; delante, de usted; y a la altura, del
pecho; con las palmas, mirando; hacia el cuerpo; y los codos, doblados. Tus
brazos, deben estar; al lado, de tu torso. Esta será, tu posición inicial; y
debe verse, como la parte; contraída; de un rizo, con mancuernas.
2.
Ahora; para realizar, el movimiento; levante, las mancuernas; mientras giras;
las palmas, de las manos; hasta que, se miren hacia adelante.
Continúa
levantando, las pesas; hasta que tus brazos, estén extendidos; sobre ti; en la
posición, de brazos derechos. Exhale; mientras realiza, esta parte; del
movimiento.
Después,
de una segunda pausa; en la parte superior, del movimiento; comience, a bajar
las mancuernas; hasta llegar, a la posición inicial; girando las palmas, de las
manos; hacia usted. Ten en cuenta esto; el brazo izquierdo, se girará; en el
sentido, contrario; a las agujas, del reloj; mientras, que el derecho; se
rotará, en el sentido; de las agujas, del reloj. Inhale; mientras realiza, esta
parte; del movimiento. Repita; el movimiento; para la cantidad, recomendada; de
repeticiones.
Es
considerado, como uno, de los mejores ejercicios; para los hombros.
¿Por
qué?; Debido, a que su movimiento; de rotación único; al subir el peso;
involucra, las tres partes; del músculo; mejor dicho, involucra; a los
deltoides, en conjunto; y fortalece, tus manguitos; rotadores. Asimismo, este
ejercicio; permite llevar, el peso abajo; frente, a tu pecho; para maximizar,
el estiramiento; de tus hombros.
VER VIDEO:
Podemos
realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas
controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; es el ejercicios que
trabaja más los deltoides en conjunto, por eso el movimiento, debe ser bien
controlado; para poder ejercitar mejor, los hombros; y poder ganar masa
muscular, en el hombro…
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