Uno
de los músculos; más grandes, de los
brazos; es el tríceps; y se encuentra, en la parte posterior; y que ocupa, más
del 60 %; del volumen, de nuestro brazo;
y es un músculo extensor; que actúa a favor, de la gravedad; por lo que, su
desarrollo; para ganar masa muscular,
es muy poco; si lo comparamos, con el bíceps.
A la hora de hacer, los ejercicios para tríceps.Su función, del tríceps; es la de extender, el antebrazo; sobre, el brazo; y fijar, la articulación, del codo. Son tres cabezas, que lo conforman; la más superficial, es la lateral; que actúa, para estabilizar, el codo; las cabezas, más internas; la medial, y la larga; dan masa, y forma, al músculo; del tríceps; la cabeza larga, además permite; acercar y extender, el hombro.
En
este video, hablaremos; del ejercicio,
de las Extensiones de Tríceps; Fondos, Entre Dos Bancos.
1.
Para este ejercicio; deberá colocar, un banco plano; detrás de su espalda. Con
el banco perpendicular, a su cuerpo; y mientras mira, hacia el otro lado; ahora
agárrese, al banco; en su borde; con las manos, completamente extendidas; y
separados; al ancho, de los hombros. Las piernas; se extenderán, hacia
adelante; dobladas, en la cintura; y perpendiculares, a su torso; y con los
pies, encima; de otro, banco plano. Esta será, su posición inicial.
2.
Ahora; lentamente baje, su cuerpo; mientras inhala; doblando, los codos; hasta
que se baje, lo suficiente; como, para que haya; un ángulo ligeramente, más
bajo; que los 90 grados; entre la parte, superior del brazo, y el antebrazo.
Mantenga, los codos; lo más cerca posible, durante todo; el movimiento, del
ejercicio. Los antebrazos; siempre deben, estar apuntando; hacia abajo. Utilice
los tríceps; para levantar, nuevamente el torso; y volver, a la posición
inicial. Repita; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o Tips.
a.
No se olviden; que solo, se debe mover; los brazos; mediante, los codos; para
la correcta ejecución, del ejercicio. Y mantener, los codos; lo más cerca
posible; durante, el movimiento; del ejercicio.
b.
También, mantener siempre; el torso, y la cabeza; bien alineados; durante la
ejecución, del ejercicio. Las piernas; deben estar, casi bien estiradas;
durante, todo el movimiento; del ejercicio.
Realizar
este ejercicio; de 4 series, de 8 a
10 repeticiones; por serie; y ejecutar, el movimiento del ejercicio;
correctamente; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y
se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta
la posición final; por eso mantén, el tríceps bien extendido; para poder
trabajar bien, los musculos de los TRICEPS;
para poder ganar masa muscular, en LOS BRAZOS…
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