Ejercicio Para Hombros: Elevaciones Posteriores en Banco Plano Con Mancuernas, Deltoides Posteriores…

El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y que son los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.

Los músculos deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos de los hombros; y que son.

Porción anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.

Porción media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.

Porción posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos, del ejercicio; de las Elevaciones Posteriores, En Banco Plano, Con Mancuernas.

1. Mientras sostiene, una mancuerna; en cada mano; recuéstese, con el pecho; hacia abajo; sobre, un banco plano. El agarre, de las mancuernas; es neutral.

Coloque; las palmas, de las manos; de forma neutral; (es decir; las palmas, de las manos; deben estar, mirándose; uno al otro); mientras mantiene; los brazos y los antebrazos, extendidos; con los codos, ligeramente doblados. Esta será, su posición inicial.

2. Ahora levanta, los brazos; hacia, los lados; hasta, que tus codos; estén, a la altura del hombro; y tus brazos, estén más o menos; paralelos, al piso; mientras exhalas. Mantenga sus brazos, perpendiculares; a los costados, del torso; mientras, los mantienes extendidos; durante todo, el movimiento. Además, mantenga la contracción; de un segundo; en la parte superior, del movimiento. Luego, baje lentamente; las pesas; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhala. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides posteriores; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; Pegado, al banco plano. Para poder, trabajar solo; los deltoides, posteriores. Los pies; los puedes poner, al nivel; del banco plano; o hacía, los costados; del banco plano; para poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.

VER VIDEO: 

Realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; los pies lo puedes poner al nivel del banco plano, o hacia los costados del banco plano; este ejercicio aísla al musculo, y trabaja más; los deltoides posteriores; para poder ganar masa muscular, en los hombros….