Ejercicio Para Hombros: Elevaciones Posteriores a un Solo Brazo Con Mancuerna, Deltoides Posteriores…

El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y que son los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.

Los músculos deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos de los hombros; y que son.

Porción anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.

Porción media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.

Porción posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos, del ejercicio; que son las Elevaciones Posteriores, con Mancuerna; a un Solo Brazo.

1. Sujeta, una mancuerna; con la mano derecha. Luego tu mano izquierda, y tu rodilla izquierda; deben estar apoyados; en un banco plano, o un banco inclinado; manteniendo; el torso, y la cabeza; casi paralelos, al suelo; y la rodilla derecha, ligeramente doblada. Y el brazo derecho, y el antebrazo derecho; deben estar, perpendicular; al suelo; esta será, tu posición inicial.

2. Ahora, eleva la mancuerna; hacia el costado; hasta que tu brazo, y tu antebrazo; estén casi paralelo, al piso; y un poco, por encima; del hombro. Después, baje lentamente; la mancuerna; hasta llegar, de nuevo; a la posición inicial; luego, de una breve pausa; de un segundo; en la parte alta, del movimiento. Mantén, tu espalda; casi paralelo, al suelo; a lo largo, del movimiento. Y repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones; luego repita, el movimiento; con el otro brazo.

Consejos, o tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides posteriores; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; casi paralelos, al suelo. Para poder, trabajar solo; los deltoides, posteriores. Y la rodilla, ligeramente doblada; para poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.

VER VIDEO:

Realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones, por cada serie; y por cada brazo; con un peso que lo puedas controlar bien, para correcta ejecución del movimiento; este ejercicio lo puedes hacer con la ayuda; de un banco plano, o un banco inclinado; para que puedas aislar mejor, el musculo deltoides posterior; y poder ganar masa muscular en los hombros…