El
hombro;
es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está
formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la
escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y
que son los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los
deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos
hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y
formada.
Los
músculos
deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir,
por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben
considerar, como músculos de los hombros; y que son.
Porción
anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la
flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.
Porción
media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la
extensión, horizontal.
Porción
posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión
horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación
externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con
un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás,
el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En
este video, hablaremos; de las Elevaciones Posteriores, Sentado,
Con Mancuernas.
1.
Coja; un par, de mancuernas; mirando, hacia adelante; y en frente, de un banco
plano. Siéntate; en el extremo, del banco plano; con las piernas juntas; y las
pesas, al costado; de las pantorrillas. Doble la cintura; mientras mantiene, la
espalda; casi recta; para levantar, las pesas. Las palmas, de las manos; deben
estar, una frente a la otra. Esta será, su posición inicial.
2.
Manteniendo, el torso; hacia adelante, y casi recta; y los brazos, ligeramente
doblados; en los codos. Ahora levante, las pesas; hacia los lados, hasta que;
ambos brazos queden, paralelos al piso. Exhale; mientras levanta, las pesas.
Evite balancear, el torso; o traer los brazos, hacia atrás; en lugar; de hacía,
un lado. Después, de una contracción; de un segundo; en la parte superior, del
movimiento; baje lentamente, las mancuernas; mientras inhala; hasta llegar, a
la posición inicial.
Repita,
el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides
posteriores; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un
peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; casi paralelos, al
suelo. Para poder, trabajar solo; los deltoides, posteriores. Los pies; a la
anchura, de los hombros; para poder, estar firmes; en la ejecución, del
ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
3 series, de 8 a 12 repeticiones, por cada serie; con un peso que lo puedas
controlar bien, para correcta ejecución del movimiento; este ejercicio se hace,
en un banco plano sentado; para que puedas aislar mejor, el musculo de los deltoides
posteriores; y poder ganar masa muscular en los hombros…
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