Ejercicio Para Hombros: Elevaciones Posteriores En Banco Inclinado Con Mancuernas, Deltoides Posteriores…

El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y que son los deltoides frontales, los deltoides laterales, y los deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.

Los músculos deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos de los hombros; y que son.

Porción anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.

Porción media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.

Porción posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos; del ejercicio para hombros; que son Las Elevaciones Posteriores, En Banco Inclinado, Con Mancuernas.

1. Para empezar, acuéstese; en un banco inclinado; con el pecho, y el estómago; presionando; contra, la inclinación del banco. Ten las mancuernas, en cada mano; con las palmas, enfrentadas; (y con un agarre, neutral). Luego, extiende los brazos; delante de ti, para que estén; perpendiculares; a la inclinación, del banco. Las piernas, deben estar estacionarias; mientras aplicas, la  presión; con la bola, de los dedos; de los pies. Esta será, su posición inicial.

2. Manteniendo, una ligera flexión; de los codos; mueva, las pesas; hacia afuera; y lejos, el uno del otro; (es decir, hacia los lados); en un movimiento de arco, mientras exhala. Intente apretar, los omóplatos; para obtener, los mejores resultados; de este ejercicio. Los brazos, y los antebrazos; deben estar elevados, hasta que estén, paralelos al piso. Siente, la contracción; en la parte superior, del movimiento; y luego, baja lentamente; las pesas, hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhalas. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides posteriores; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; Pegado, en la inclinación; del banco. Para poder, trabajar solo; los deltoides, posteriores. Los pies; un poco más, de la anchura, de los hombros; para poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.

VER VIDEO:

Realizar 5 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y mantener siempre el torso pegado, a la inclinación del banco; este ejercicios nos permite aislar mejor el musculo, y poder trabajar bien; los músculos deltoides posteriores; y poder ganar masa muscular en los hombros…