Ejercicio Para Hombros: Elevaciones Posteriores Con Mancuernas, Deltoides Posteriores…


El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y que son los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.


Los músculos deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos de los hombros; y que son.
Porción anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.
Porción media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.
Porción posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos; de las Elevaciones Posteriores, con Mancuernas.

1. De píe, coge unas mancuernas; con las manos; y con un agarre, neutro; (es decir; con palmas, enfrentadas). Inclínate, al frente; doblando, las caderas; siempre con la espalda, ligeramente arqueada. La espalda; debe estar, casi paralela, al suelo; y las rodillas, dobladas; y los brazos, y los antebrazos; perpendiculares; al suelo. Esta será, su posición inicial


2. Toma aire; y aguantando, la respiración; levanta, las mancuernas; todo lo que puedas; llevando las pesas, hacia afuera. En la posición, más alta; los brazos deben, sobrepasar; el nivel, de la espalda; todo lo posible; y haz una contracción, de un segundo; en la posición, alta del movimiento. Luego, expulsa el aire; mientras bajas, los brazos y los antebrazos; de forma controlada; hasta llegar, a la posición inicial.

Consejos, o tips.
a. Recuerda; que solo, debes mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides posteriores; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; casi paralelos, al suelo. Para poder, trabajar solo; los deltoides, posteriores. Y la rodillas, semi-dobladas; para poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.

VER VIDEO:
Realizar este ejercicio; 4 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; para poder desarrollar, masa muscular; en los deltoides posteriores, de los hombros.

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