El
hombro;
es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está
formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula,
y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; y que son
los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los deltoides posteriores;
y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite
tener, una espalda; más ancha, y formada.Los músculos deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos de los hombros; y que son.
Porción
anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la
flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.
Porción
media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la
extensión, horizontal.
Porción
posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión
horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación
externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con
un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás,
el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este
video, hablaremos; de las Elevaciones Posteriores, con Mancuernas.
1.
De píe, coge unas mancuernas; con las manos; y con un agarre, neutro; (es
decir; con palmas, enfrentadas). Inclínate, al frente; doblando, las caderas;
siempre con la espalda, ligeramente arqueada. La espalda; debe estar, casi
paralela, al suelo; y las rodillas, dobladas; y los brazos, y los antebrazos;
perpendiculares; al suelo. Esta será, su posición inicial
2.
Toma aire; y aguantando, la respiración; levanta, las mancuernas; todo lo que
puedas; llevando las pesas, hacia afuera. En la posición, más alta; los brazos
deben, sobrepasar; el nivel, de la espalda; todo lo posible; y haz una
contracción, de un segundo; en la posición, alta del movimiento. Luego, expulsa
el aire; mientras bajas, los brazos y los antebrazos; de forma controlada;
hasta llegar, a la posición inicial.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, debes mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides
posteriores; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un
peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; casi paralelos, al
suelo. Para poder, trabajar solo; los deltoides, posteriores. Y la rodillas,
semi-dobladas; para poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
este ejercicio; 4 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el
movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar
bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se
metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la
posición final; para poder desarrollar, masa muscular; en los deltoides
posteriores, de los hombros.
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